Antinutriente

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El ácido fítico es un antinutriente que interfiere con la absorción de minerales.

Los antinutrientes son compuestos naturales o sintéticos que interfieren con la absorción de nutrientes.[1]​ Estudios en el ámbito nutricional, hallaron estos compuestos antinutricionales en alimentos y bebidas.

Ejemplos[editar]

Un gran ejemplo es el ácido fítico, el cual forma complejos insolubles con Calcio, magnesio, hierro, cobre y zinc. Esto provoca que los minerales no sean absorbidos en los intestinos.[2][3]​ Los ácidos fíticos son frecuentes en cáscaras de nueces, semillas y granos.

También las lectinas, son proteínas relacionadas con la mala absorción de Zinc (Zn), Fósforo (P), Calcio (Ca) y Hierro (Fe). Se encuentran en granos integrales y legumbres principalmente.[4]

Los oxalatos, presentes en semillas (granos, legumbres, frutos secos, etc), en las hojas de las verduras y en las cáscaras de cítricos, principalmente. Su consumo elevado dificulta la absorción de ciertos minerales especialmente del calcio (oxalato de calcio) y está de relacionado con la formación de cálculos renales.[5][6]​ Los alimentos con mayor contenido en oxalatos son la espinaca, remolacha, café en polvo, acelga, cacao en polvo, germen de trigo, nuez, cacahuate, chocolate, perejil, puerro, limón, té, berza.[7]

Otra particular y amplia forma de compuestos antinutricionales son los flavonoides, estos son un grupo de compuestos polifenólicos, entre los que se encuentran los taninos.[8]​ Estos compuestos quelan metales como el hierro y el zinc y reducen la absorción de estos nutrientes, pero ellos además inhiben las enzimas digestivas y posiblemente precipitar las proteínas. Sin embargo, polifenoles como los Taninos poseen propiedades anticancerígenas, así alimentos como el té verde que contiene amplias cantidades de estos compuestos, podría ser saludable para algunas personas a pesar de sus propiedades antinutricionales.

Las saponinas disminuyen la absorción del hierro. [9]

La clara de huevo cruda, contiene la glucoproteína avidina que impide la absorción de la Vitamina B7 o biotina en el intestino, por lo que se debe consumir perfectamente cocida. La avidina se desnaturaliza por la cocción y pierde función.

Abundancia[editar]

Los antinutrientes se encuentran en la mayoría de los alimentos en varias formas. En los cultivos modernos, se encuentran en bajos niveles, probablemente como un resultado del proceso de domesticación.[10]​ No obstante, la mayoría de los productos de la dieta moderna que provienen de pequeños cultivos, especialmente de cereales, han aumentado en lo que concierne a los efectos de los antinutrientes en la salud humana.[11]​ Ahora existe la posibilidad de erradicar por completo los antinutrientes utilizando ingeniería genética, siempre y cuando estos compuestos también tengan efectos benéficos, como la de los polifenoles, que reducen el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas o diabetes, aunque la ingeniería genética podría crear alimentos más nutritivos, no mejoraría la salud de las personas.[12]

Muchos métodos tradicionales de preparación de los alimentos como la fermentación, la cocción y el malteado, incrementan la calidad nutricional de las partes alimenticias de vegetales y frutas, mediante la reducción de antinutrientes específicos como el ácido fítico, polifenoles y ácido oxálico.[13]​ Tales métodos de procesamiento son ampliamente utilizados en sociedades donde los cereales y las leguminosas forman la mayor parte de la dieta.[14][15]​ Un importante ejemplo de este tipo de procesamiento es la fermentación de la mandioca para producir harina de mandioca: Esta fermentación reduce tanto toxinas como antinutrientes en el tubérculo.[16]

Véase también[editar]

Referencias[editar]

  1. Oxford Dictionary of Biochemistry and Molecular Biology. Oxford University Press, 2006. ISBN 0-19-852917-1.
  2. Ekholm, Päivi; Ekholm, Päivi; Virkki, Liisa; Ylinen, Maija; Johansson, Liisa (Feb de 2003). «The effect of phytic acid and some natural chelating agents on the solubility of mineral elements in oat bran». Food Chemistry 80 (2): 165-70. doi:10.1016/S0308-8146(02)00249-2. 
  3. Cheryan, Munir; Rackis, Joseph (1980). «Phytic acid interactions in food systems». Crit Rev Food Sci Nutr 13 (4): 297-335. PMID 7002470. doi:10.1080/10408398009527293. 
  4. Quintana, Paloma (12 de febrero de 2021). «Gluten, lectinas y otros ANTINUTRIENTES. Manual de uso y disfrute». Nutrición con Q. Consultado el 29 de agosto de 2022. 
  5. Quintana, Paloma (12 de febrero de 2021). «Gluten, lectinas y otros ANTINUTRIENTES. Manual de uso y disfrute». Nutrición con Q. Consultado el 29 de agosto de 2022. 
  6. «La cáscara de limón y sus milagrosas propiedades». culturizando.com | Alimenta tu Mente. 6 de marzo de 2017. Consultado el 29 de agosto de 2022. 
  7. «Dieta: Alimentos que destacan por su contenido en oxalato - Fisterra». www.fisterra.com. Consultado el 29 de agosto de 2022. 
  8. Beecher GR (octubre de 2003). «Overview of dietary flavonoids: nomenclature, occurrence and intake». J. Nutr. 133 (10): 3248S-54S. PMID 14519822. 
  9. «Las saponinas en la alimentación funcionan como un antinutriente». AS.com. 19 de septiembre de 2017. Consultado el 29 de agosto de 2022. 
  10. GEO-PIE Project. «Plant Toxins and Antinutrients». Cornell University. Archivado desde el original el 28 de agosto de 2008. 
  11. Cordain, L. (1999). «Cereal Grains: Humanity's Double-Edged Sword». World Rev Nutr Diet. World Review of Nutrition and Dietetics 84: 19-73. ISBN 3-8055-6827-4. PMID 10489816. doi:10.1159/000059677. Archivado desde el original el 21 de octubre de 2014. Consultado el 14 de septiembre de 2014. 
  12. Welch RM, Graham RD (febrero de 2004). «Breeding for micronutrients in staple food crops from a human nutrition perspective». J. Exp. Bot. 55 (396): 353-64. PMID 14739261. doi:10.1093/jxb/erh064. Archivado desde el original el 11 de julio de 2012. Consultado el 3 de abril de 2013. 
  13. Hotz C, Gibson RS (abril de 2007). «Traditional food-processing and preparation practices to enhance the bioavailability of micronutrients in plant-based diets». J. Nutr. 137 (4): 1097-100. PMID 17374686. 
  14. Chavan JK, Kadam SS (1989). «Nutritional improvement of cereals by fermentation». Crit Rev Food Sci Nutr 28 (5): 349-400. PMID 2692608. doi:10.1080/10408398909527507. 
  15. Phillips RD (noviembre de 1993). «Starchy legumes in human nutrition, health and culture». Plant Foods Hum Nutr 44 (3): 195-211. PMID 8295859. doi:10.1007/BF01088314. 
  16. Oboh G, Oladunmoye MK (2007). «Biochemical changes in micro-fungi fermented cassava flour produced from low- and medium-cyanide variety of cassava tubers». Nutr Health 18 (4): 355-67. PMID 18087867. doi:10.1177/026010600701800405.