Uttanasana

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Uttanasana

Uttanasana es una postura de pie practicada en el hatha yoga.
En castellano postura de la pinza
En sánscrito uttānāsana
Nivel básico
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Uttanasana (en sánscrito: उत्तानासन, AITS: uttānāsana), postura de estiramiento extendido o postura de la pinza es una asana de pie del hatha yoga.[1]​[2]​ Es una postura de nivel básico que se aprende al empezar a practicar yoga.[3]​[4]​ Uttanasana se considera una pose base, ya que existen variaciones de uttanasana que se derivan de la misma.[5]​

Etimología y origen[editar]

La palabra en sánscrito Uttanasana significa 'postura de intenso estiramiento':

  • Uttana (en sánscrito: उत्तान, AITS: uttāna), que significa 'estirado, extendido, gran extensión'[6]​
  • Asana (en sánscrito: आसन, AITS: āsana), que significa 'postura'[9]​

Origen[editar]

La postura es moderna, vista por primera vez en el siglo XX. Una postura con el nombre Uttānāsana se ilustra en el Sritattvanidhi del siglo XIX, pero es bastante diferente de la pose moderna (acostado boca arriba, con los codos tocando las rodillas y las manos detrás del cuello).[10]​

La postura moderna se describe en el Yoga Makaranda de Krishnamacharya de 1934,[11]​ y en las obras de sus discípulos: Light on Yoga: Yoga Dipika (1966) de B. K. S. Iyengar y Ashtanga vinyasa yoga de Pattabhi Jois.[12]​

Descripción[editar]

Esta postura de yoga consiste en pararse con los pies juntos, doblar la parte superior del cuerpo a la altura de las caderas y dejar que la cabeza cuelgue hacia abajo y tomar el control del cuerpo colocando las palmas de las manos en el suelo junto a los pies.[5]​

Se ingresa a la postura desde la posición de pie de Tadasana, inclinándose hacia adelante en las caderas hasta que las palmas de las manos puedan colocarse en el piso, finalmente detrás de los talones.[13]​

Variantes[editar]

Padahastasana
  • Padahastasana, postura mano a pie o postura de las manos en los pies, con la mano colocada debajo del pie.[14]​
  • Ardha Uttanasana o postura de la media pinza, de pie, media curva hacia adelante.[15]​
  • Baddha Uttanasana, es una variante con las piernas separadas en donde se coloca el brazo izquierdo entre las piernas y se sujeta luego con el derecho, que va por detrás de la espalda. Después se hace para el otro lado.[16]​
  • Parivrtta Uttanasana, es una variante de la Uttanasana en torsión.[16]​
  • Eka Pada Uttanasana, es una variante que consiste en tener levantada una de las piernas lo más verticalmente posible.[16]​
  • Sahaja Mayurasana-Uttanasana, en esta variante se juntan las manos por la espalda y, luego que el torso se encuentra plegado junto a las piernas, se bajan los brazos intentando que estén en posición horizontal.[16]​

Beneficios atribuidos[editar]

De acuerdo a B. K. S. Iyengar, «esta asana cura los dolores de estómago y tonifica el hígado, el bazo y los riñones. También alivia el dolor de estómago durante los períodos menstruales. Los latidos del corazón se ralentizan y los nervios espinales se rejuvenecen. Cualquier depresión que se sienta en la mente desaparece si uno mantiene la postura durante dos minutos o más. La postura es una bendición para las personas que se excitan rápidamente, ya que calma las células cerebrales. Después de terminar la asana, uno se siente tranquilo y fresco, los ojos comienzan a brillar».[13]​

Junto a Trikonasana, Garudasana y Vatayanasana, es una postura recomendada para contribuir al manejo de la eyaculación precoz al fortalecer los músculos de la zona pélvica, tonificar los órganos del aparato reproductor masculino, mejorar la circulación en la región pélvica y desarrollar la capacidad de retener el líquido seminal.[17]​

Contraindicaciones[editar]

Es una postura contraindicada para personas con presión arterial alta o baja, glaucoma, osteoporosis o escoliosis. Asimismo, para personas con lesiones recientes o crónicas en la parte inferior de la espalda, hombros, piernas o el cuello, incluidas las hernias de disco y las patologías degenerativas de la columna.[4]​[18]​

Las mujeres que están embarazadas o menstruando no deben inclinarse completamente hacia adelante.[19]​

Las personas con diarrea solo deben realizar media postura, con las manos sobre una silla o una mesa.[20]​

Véase también[editar]

Referencias[editar]

  1. ↑ «5 versiones de Uttanasana (mucho más que un simple estiramiento de isquiotibiales)». yogainternational.com (en inglés). Consultado el 3 de noviembre de 2022. 
  2. ↑ «La pinza (uttanasana): por qué empezar esta postura desde el suelo». Cuerpomente. 11 de marzo de 2022. Consultado el 3 de noviembre de 2022. 
  3. ↑ Hodgson, Todd (4 de noviembre de 2021). «Standing Forward Bend». Yoga Journal (en inglés). Consultado el 3 de noviembre de 2022. 
  4. ↑ a b «Standing Forward Bend - Uttanasana». Beyogi (en inglés estadounidense). Consultado el 3 de noviembre de 2022. 
  5. ↑ a b c d Ms. Kumareswari Kandasamy, Ms. Kumareswari Kandasamy; Ms. Kumareswari Kandasamy, Ms. Kumareswari Kandasamy (10 de julio de 2021). «YOGA FOR MENOPAUSE». IDC International Journal 8 (3): 84-85. doi:10.47211/idcij.2021.v08i03.015. Consultado el 3 de noviembre de 2022. 
  6. ↑ «uttāna उत्तान». Sanskrit Dictionary. Consultado el 3 de noviembre de 2022. 
  7. ↑ www.wisdomlib.org (18 de febrero de 2019). «Ut, Uṭ, Ūṭ, Ūt: 8 definitions». www.wisdomlib.org (en inglés). Consultado el 3 de noviembre de 2022. 
  8. ↑ www.wisdomlib.org (31 de agosto de 2008). «Tan, Ṭan, Ṭāṅ, Taṅ, Taṇ: 15 definitions». www.wisdomlib.org (en inglés). Consultado el 3 de noviembre de 2022. 
  9. ↑ «Vriksasana (वृक्षासन)». aboutyoga.in (en inglés estadounidense). 2 de noviembre de 2019. Archivado desde el original el 5 de noviembre de 2019. Consultado el 5 de noviembre de 2019. 
  10. ↑ Sjoman, N. E. (1999). The Yoga tradition of the Mysore Palace (2da edición). Abhinav Publications. p. 69, placa 1 (postura 2). ISBN 81-7017-389-2. OCLC 46851695. Consultado el 3 de noviembre de 2022. 
  11. ↑ Krishnamacharya, Tirumalai (2006) [1934]. Yoga Makaranda (Lakshmi Ranganathan; Nandini Ranganathan, trads.). pp. 51, 55-56. 
  12. ↑ Singleton, Mark (2010). Yoga body : the origins of modern posture practice. p. 175–210. ISBN 978-0-19-539534-1. OCLC 318191988. Consultado el 3 de noviembre de 2022. 
  13. ↑ a b Iyengar (2005): 52.
  14. ↑ «Postura de las manos a los pies, Padahastasana». Posturas de Yoga. Consultado el 4 de noviembre de 2022. 
  15. ↑ ademarsh (19 de febrero de 2008). «Standing Half Forward Bend». Yoga Journal (en inglés). Consultado el 4 de noviembre de 2022. 
  16. ↑ a b c d WideMat (29 de marzo de 2016). «Uttanasana - Postura de la Pinza Beneficios y 5 variantes WideMat». WIDEMAT®. Disfruta del yoga con más libertad con la esterilla de yoga más grande del mercado. Compra tu esterilla de yoga ideal para hacer yoga en casa. Consultado el 4 de noviembre de 2022. 
  17. ↑ Joshi, Anjali Mangesh; Arkiath Veettil, Raveendran; Deshpande, Sanjay (2020). «Role of Yoga in the Management of Premature Ejaculation». The World Journal of Men's Health (en inglés) 38 (4): 499. ISSN 2287-4208. PMC 7502310. PMID 31496152. doi:10.5534/wjmh.190062. Consultado el 2 de noviembre de 2022. 
  18. ↑ «Standing Forward Fold». Yoga Basics (en inglés estadounidense). 1 de enero de 1970. Consultado el 3 de noviembre de 2022. 
  19. ↑ «Uttanasana (Standing Forward Bend) Benefits, How to do, Contraindications» (en inglés estadounidense). 7 de diciembre de 2016. Consultado el 3 de noviembre de 2022. 
  20. ↑ Robles, Minerva (15 de noviembre de 2020). «La Pinza de Pie - Beneficios y contraindicaciones de Uttanasana». Makaranda Yoga Online. Consultado el 4 de noviembre de 2022. 

Bibliografía[editar]

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