Pranayama

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El término sánscrito prāṇāyāma o pranaiama o pranayama (‘control de la respiración’) designa los ejercicios respiratorios del yoga que conducen a la concentración y control del prana (energía vital o sutil que circula por los nadis y está contenida en la respiración dentro del organismo).[1]​ Los pranāyāma[2]​ se describen en textos hindúes como el Bhagavad Gita y los Yoga-sutra de Patañjali.[3]​[4]​ Más tarde, en los textos del Hatha-yoga-pradípika, significó la suspensión completa de la respiración.[5]​

En chino, el término chi, es el equivalente al prana que describieron los rishis de la civilización védica.[cita requerida]

Nombre[editar]

  • prāṇāyāma, en el sistema AITS (alfabeto internacional para la transliteración del sánscrito).[6]​
  • प्राणायाम, en escritura devanagari del sánscrito.[6]​
  • Pronunciación: /pranáiama/ o /pranaiáma/.[6]​

Etimología[editar]

El término sánscrito pranaiama significa ‘control de la respiración’ o ´dirigir la respiración´.[6]​

  • prāṇá: aire, respiración, vida, aire inspirado, fuerza vital[7]​
  • iāma: controlar o dirigir.

Según algunos grupos de yoga, pranaiama significaría ‘expansión de la respiración’:

  • prāṇá: respiración;
  • āiāma: estirar, extender; detener; expandir la longitud (ya sea en el espacio o en el tiempo), la duración de una respiración

Prana[editar]

Artículo principal: Prana

Práctica[editar]

Durante el momento del sandhiá (las divisiones del día: el amanecer, el mediodía y el atardecer)[6]​ se realizan tres ‘ejercicios de respiración’ que son:

En las prácticas yóguicas existen varios tipos de pranayamas, los cuales tienen sus diferencias, tanto en la aplicación como en el objetivo:

Pranayamas más practicados
Tipo de Pranayama Traducción Procedimiento Utilidad
Ujjayi[8]​ "Ser victorioso" Es la inhalación de aire por la boca con la contracción de la glotis del cuello, y luego se exhala suave y profundamente formando un HA mientras el aire sale. Puede realizarse en casi cualquier postura. Según el folclore hindú la continuada práctica de Ujjayi puede calentar el cuerpo y llenarlo de prana. Oxigena

el cuerpo y lo relaja.

Kapalabhati[9]​ "Purificación de la frente" Es la inhalación y exhalación rápida pero profunda de aire a los pulmones por una decena de veces, seguida por una respiración profunda con retención larga y posteriormente una exhalación rápida dirigiendo la atención al corazón. Es uno de los métodos hindúes de purificación llamados "bhatis", según los practicantes se puede lograr con ello una hiperoxigenación y mejora de la circulación sanguínea, además de la purificación del Ajna chakra.
Bhastrika[10]​ "Fuelle" Es igual al kapalabhati, pero con la diferencia de que en este se necesita visualizar la energía que sube por la columna vertebral y baja al corazón, además de utilizar métodos como Jalandhara Bandha y Mula Bandha. Es un método que presume de tener el poder de purificar los nadis y los chakras para su buen funcionamiento.
Anuloma-viloma[11]​ o Nadi Shodhana "Alimentación" Es una respiración en la que se obstruyen las fosas nasales con los dedos, primero una y luego otra, se inspira por la derecha, se retiene y luego se exhala por la izquierda, y después en dirección contraria. Este método es una forma básica de pranayama; es útil según los practicantes para relajarse y transformar sus emociones.
Surya bhedana[12]​ "Canal solar"

"Vitalidad estimulante"

Es igual que el Anuloma Viloma, pero solo en dirección izquierda-derecha. Activa el cuerpo
Chandra bhedana[13]​ "Canal lunar" Es igual que el Anuloma Viloma, pero solo en dirección derecha-izquierda. Relaja el cuerpo
Sama vritti "Respiración equitativa"[14]​ a) Realizar una inspiración completa, lenta y profunda, en 5 segundos. b) Retener el aire 5 segundos. c) Exhalar en 5 segundos[15]​ Calma el sistema nervioso, aumenta la concentración.
Brahmari "Respiración de la abeja"[16]​
Agni Prasana[17]​ "Inhalación de fuego" Es la inhalación y exhalación rítmica muy rápida. Dicen los practicantes que sirve para absorber calor (teyas).
Murcha "Desmayo" En una postura sentado con las piernas cruzadas, se inhala suave y profundo mientras se dobla la cabeza hacia atrás, (se acompaña con el mudra Akashi y el Shambhavi) se retiene el aire por un tiempo cómodo, se inhala y luego se regresa la cabeza a su posición inicial. Beneficioso antes de meditar, interiorización de los sentidos, calma la mente, elimina el mal humor y las tensiones.

Nota: Los pranayamas tienen limitaciones con respecto a diferentes enfermedades o condiciones, se debe consultar con un experto en el tema si se puede o no realizar. Ejemplos en las contraindicaciones serían para las personas con ciertas enfermedades como la hipertensión, vértigo, hipertensión craneal, trastornos cardíacos, después de haber comido, o después de sentir ciertos efectos de pranayama que indican que se está haciendo de la manera incorrecta.[18]​

Véase también[editar]

Referencias[editar]

  1. ↑ «What is Pranayama in Yoga And Role Of Different Breathing Techniques» (en inglés estadounidense). 26 de noviembre de 2022. Consultado el 4 de mayo de 2023. 
  2. ↑ Yogshala, Rishikul (27 de enero de 2023). «Mastering Ujjayi Pranayama: Techniques and Benefits» (en inglés estadounidense). Consultado el 15 de junio de 2023. 
  3. ↑ Editor, The (13 de septiembre de 2012). «Bhagavad Gita 4.29». The Bhagavad Gita with Commentaries of Ramanuja, Madhva, Shankara and Others (en inglés estadounidense). Consultado el 4 de mayo de 2023. 
  4. ↑ Taimni, I. K. (1961). The Science of Yoga (Eighth Reprint, 1993 ed.). Adyar, India: The Theosophical Publishing House. ISBN 81-7059-212-7.
  5. ↑ Mallinson, James (2011). Knut A. Jacobsen; et al., eds. Haṭha Yoga in the Brill Encyclopedia of Hinduism, Vol. 3. Brill Academic. pp. 772-773. ISBN 978-90-04-27128-9.
  6. ↑ a b c d e Véase la acepción Prâṇâyāma, que se encuentra en la primera mitad de la primera columna de la pág. 706 en el Sanskrit-English Dictionary del sanscritólogo británico Monier Monier-Williams (1819-1899).
  7. ↑ Prana no significa ‘bioenergía’ ni ‘aliento de vida-energía’.
  8. ↑ IIAY. «Ujjayi pranayama». Archivado desde el original el 18 de abril de 2015. Consultado el 25 de abril de 2015. 
  9. ↑ Suami Vishnu-devananda. «Kapalabhati». Consultado el 25 de abril de 2015. 
  10. ↑ Yogadarshana. «Bhastrika». Consultado el 25 de abril de 2015. 
  11. ↑ Yogateket. «Nadi shodhana "La respiración alterna"». Consultado el 04 de marte de 2019. 
  12. ↑ YWL. «Surya bhedana, the vitalizing breath». Consultado el 25 de abril de 2015. 
  13. ↑ YB. «Chandra bhedana respiación lunar». Consultado el 25 de abril de 2015. 
  14. ↑ Alejandro Alonso. «6 ejercicios de respiración para relajarse y disminuir la ansiedad». Consultado el 8 de febrero de 2017. 
  15. ↑ DeRose, Maestro (2001), Yôga Avanzado, Swásthya Yôga Sháshtra [Faça Yôga antes que voçê precise], Buenos Aires, p. 181, ISBN 85-85504-03-X, archivado desde el original el 12 de abril de 2015, consultado el 8 de febrero de 2017 .
  16. ↑ AYI. «Brahmari pranayama». Consultado el 25 de abril de 2015. 
  17. ↑ KYAC. «Pranayam» (en inglés). Consultado el 25 de enero de 2015. 
  18. ↑ «Pranayama». Pranayama. 

Enlaces externos[editar]

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