Capacidad aeróbica

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).

Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno (VO₂ máx), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto o más).

Dado que cuanto mayor sea el VO₂ máx, mayor será su resistencia cardiovascular, éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.

Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica

Carrera continua

También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:

• El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
• La duración es larga.
• La intensidad es baja.
• No hay recuperación durante el esfuerzo.
• La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
• La recuperación del esfuerzo es total.
• No hay descanso

Ritmo variado o fartlek

Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:

• La intensidad del esfuerzo es variable.
• Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
• Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
• El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
• La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

Intervalo

Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.

• La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
• Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
• Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
• Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
• La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.
• La duración del esfuerzo es larga.

Véase también

• Capacidad anaeróbica
• Respiración aeróbica
• Gimnasia aeróbica
• Ejercicio aeróbico
• VO2 máx
• Test de Cooper
• Aeróbic00