Usuario:Sllanos99/Taller
La vida saludable o el buen estado fisico es un estado general de salud, donde se práctican diferentes modos donde la prioridad es extender el ciclo de la vida con la ayuda de una Dieta saludable y una serie de ejercicios donde el CrossFit, el cardio y el uso de pesas son unos de los pilares más importantes para iniciar en una vida Fitness[1] la práctica de ejercicio físico de moderados a vigorosos,[2] y un descanso apropiado.[3]
| Estilo de vida fitness | ||
|---|---|---|
| Fitness | ||
| razones por las que triunfan este tipo de gimnasios están relacionadas con las diferencias a nivel morfológico, metabólico y hormonal. |
Este estilo de vida requiere de una persona:
- Constancia
- Rendimiento fisico
- conocimiento de su cuerpo
- Cambio en sus habitos
Pasar del sedentarismo a la vida fitness[editar]
Sabemos que te ha pasado que al pasar el tiempo y con todas las actividades del día, lo último que quieres es realizar algúna sentadilla. Pero, según Manuela Peralta fisioterapeuta del gimnasio Action Fitness afirma que el ejercicio ayuda a mantenerte activo, pero que además de eso te ayudará a concentrarte más en tus labores diarias ya que este ayuda a liberar gran cantidad de dopamina, noradrenalina y serotonina ayudando a mejorar el rendimiento a la vez que mejoras tu autoestima. En cambio, el sedentarismo produce depresión, perdida de memoria y depresión.
¿Como saber cuanto debes bajar?[editar]
La razón número uno del por que nos inscribimos a un gimnasio o empezamos a cambiar nuestros habitos alimenticios es porque queremos bajar grasa corporal de nuestros cuerpos, es por esto que es necesario identificar nuestro indice de grasa corporal con la tabla de IMC la cual define el porcentaje que es necesario para tener un cuerpo saludable. A continuación te mostraremos la tabla que te servirá de ayuda para llegar a tu peso ideal.
Pasos:
- 1 Medir tu estatura con un metro
- 2 Ubicar tu estatura en la tabla
- 3 Pesarte en la bazcula
- 4 Ubicar tu peso en la tabla
- 5 EL indice de imice corporal esta distinguido por cuatro colores:
Verde: Peso normal , Amarillo: Inicio de sobrepeso o sobrepeso grado 1, Naranja: Obesidad grado 1, Rojo: Obesidad grado 2
Como controlar tus tiempos[editar]
Saber que tienes que sacarle una hora máximo para hacer ejercicio te preocupa tanto que terminas dejandolo porque piensas que te va a ocupar mucho tiempo, pero es tan facil como reemplazar las horas en las que te dedicas a ver una serie o la que pasas revisando las redes sociales. Todo es cuestión de organización, planear tu día en una agenda con los propositos que quieres cumplir te ayudaran a tener más control de tu día.
Tips[editar]
- 7 consejos para disfrazar la comida sana para los niños
1. La avena con leche en polvo: la Avena es una comida muy nutritiva que contiene esenciales elementos que ayudaran al metabolismo y proporcionan mayor sensación de saciedad después de comer, y van aportando energía de manera moderada pero constante. Sin embargo, a los más pequeños no les gusta mucho el sabor un poco insipido de la avena, pero con la Leche en polvo la disfrutarán mucho más.
2. Los batidos son una idea facil y rapida: Se puede combinar alguna fruta dulce como el banano y batirlo en la licuadura junto a una zanahoria ya que su sabor es dulce y no notaran su sabor.
3. Usar los mismos ingredientes de la pizza: para que no se sienta el sabor de las verduras puedes usar el tomate y el queso rallado para posteriormente gratinarlo, debajo de esa capa de tomate y queso estarían las verduras cortadas muy pequeñas o delgadas.
4. Preparar albondigas o hamburguesas con todo tipo de verduras
5. Cambiar el pan blanco por el pan integral
6. Picar fruta y poner alguna salsa de chocolate light que vendan en el supermercado
7. El queso es tu mejor aliado, usalo para hacer una torta de espinacas y verás como les empieza a gustar mucho más.
Testimonios[editar]
Dilan Gaviria
Mi sueño era ser jugador profesional, decidí darle más tiempo al deporte que al colegio. Perdí sexto de bachillerato por esto, sin embargo, no me arrepiento pues comencé pruebas para hacer parte del equipo de Santa Fe y lo logré. Es muy difícil combinar el deporte con la vida educativa, incluso a los 15 años hice pruebas para estar en las ligas menores de la Selección Colombia.
Fui mejor lateral derecho en el año 2016. Con el paso del tiempo veía más cerca mi sueño, sin embargo la competencia era muy dura, pues llegué a ser parte de la sub 15 y allí todo era más complicado, tuve que entrenar doble jornada. Por esto, tuve que terminar el colegio validando, estudiaba en la noche, porque en el día entrenaba.
Fui de la categoría sub 20 de Santa Fe, conocí a los jugadores profesionales a todo el plantel, fue el mejor momento de mi vida. Sin embargo, allí descubrí que no solo se necesita talento, también palanca, dinero, disciplina y desafortunadamente también suerte.
Me bajaron de la nube, cuando me dijeron que jugaría con la Copa Águila, pues a los meses, me dijeron que debía seguir en proceso de formación. Me dijeron que habían otros jugadores patrocinados por empresarios y pues yo no tenía musculo financiero aún, por esto me pareció injusto.
No me di por vencido, me fui a vivir a Ibagué e intenté jugar en el Tolima, pero las cosas tampoco se dieron. Allí determiné comenzar a estudiar una carrera profesional. Sin embargo, sigue siendo muy importante en mi vida, practiqué natación, taekwondo y otros deportes e incluso hago parte del equipo de fútbol de la universidad, esto me hace sentir completo y feliz.''
Juan Sebastian Gomez
Comencé el proceso de tener buenos hábitos desde los 4 años, cuando inicié a practicar fútbol. Sin embargo, cuando comencé a tomar conciencia fue a los 15 años, pues mis entrenadores me enseñaron que mi herramienta es mi cuerpo.
Dejé de comer comida muy grasosa, soy una persona que no bebe y lo hago por convicción y no por obligación, pienso que ahí está el secreto, en hacerlo desde la convicción. Comencé a averiguar y a consumir alimentos con altos niveles de carbohidratos como el huevo, la pechuga, el arroz y el atún
Creo que eso es lo más importante descansar bien, alimentarse bien por convicción en lograr los objetivos que se tienen, tomar mucha agua. En mi caso lo hago por salud, tener un buen estado físico y por mantener esta disciplina que adquirí desde los 4 años y que hoy se mantiene como un ritual diario que me hace muy feliz.
Juan Pablo Chona
En el trascurso de mi vida he tenido la posibilidad de participar y competir en diferentes disciplinas deportivas como: futbol, basquetbol, voleibol, natación, tenis, Kick boxing. Mi proceso como deportista empezó alrededor de los 7 años cuando entre por primera vez a una cancha de tenis, junto de la compañía de mi papa que fue la persona que me motivo y hasta el día de hoy sigue acompañando mi proceso. Inicialmente el tenis para mi era de carácter recreativo, un espacio para compartir, aprender y ante todo divertirme.
Tuve muchas complicaciones a lo largo del tiempo considerando que anteriormente era un poco inquieto, de constitución delgada y me lastimaba con facilidad. Tras una fractura de tibia y peroné estuve un largo tiempo en cama; considero que ese fue el punto de partida de lo que soy ahora. Después de mi recuperación, terapias y fortalecimiento me propuse a generar cambios en mi vida que contribuyeran a esa nueva meta que me había planteado y se basaba prácticamente en verme diferente y así mismo sentirme bien.
Para concluir puedo decir que el ejercicio hace parte de mi vida y se ha convertido en una necesidad que llena, enseña y me hace crecer personalmente. En el momento en que piso la cancha para jugar todo deja de importar y solo somos mi raqueta, mis deseos de ganar y yo. Cuando entro a un gimnasio se despiertan esas ganas de exigirme mas y materializarlo en resultados.
Por último, hacer parte de este proceso también ha logrado que pueda inculcar e influir en otras personas para que tomen esa iniciativa y esa actitud de asumir una vida deportiva que contribuya a su vida, a su salud física y mental y a su estética.
Recetas Fit[editar]
Referencias[editar]
- ↑ Tremblay, Mark Stephen; Colley, Rachel Christine; Saunders, Travis John; Healy, Genevieve Nissa; Owen, Neville (2010). «Physiological and health implications of a sedentary lifestyle». Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 35 (6): 725-740. doi:10.1139/H10-079.
- ↑ de Groot, Gudrun Cathrine Lindgren; Fagerström, Lisbeth (14 de junio de 2010). «Older adults' motivating factors and barriers to exercise to prevent falls». Scandinavian Journal of Occupational Therapy 18 (2): 153-160. PMID 20545467. doi:10.3109/11038128.2010.487113.
- ↑ Malina, R (2010). Physical activity and health of youth. Constanta: Ovidius University Annals, Series Physical Education and Sport/Science, Movement and Health.
Enlaces externos[editar]
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