Usuario:Mario Palacios González 27
Beneficios del ejercicio
El ejercicio es un hábito para mantener una buena salud. A pesar de las adversidades que puedan evitar si realización, es importante realizarlo sin así en casa.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL EJRCICIO?
“Beneficios Biológicos:
Reduce el riesgo de padecer: alguna enfermedad cardiaca, hipertensión arterial, osteoporosis, diabetes y obesidad.
Beneficios Psicológicos:
Aumenta la autoestima, baja la tensión y el estrés, reduce el nivel de depresión y facilita la relajación.”[1]
¿CÓMO COMPLEMENTARLO?
“Una dieta bien planificada sustentará tu programa de entrenamiento y te ayudará a recuperarte más rápidamente, reduciendo tu riesgo de lesionarte. También es necesario comer para conservar tu buena salud y reducir tu riesgo de enfermedades o de entrenamiento excesivo.
Puedes estimar tus necesidades diarias de energía calculando tu tasa metabólica basal (TMB).”[2]
“TMB hombres = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5
TMB mujeres = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161
Después deberás elegir la actividad física que se asocia a un factor. Multiplícalo por la TMB que ya calculaste.”[3]
Cantidad de ejercicio. Fórmula
Poco o ninguno. TMB × 1.2
Ejercicio ligero (1 – 3 días. TMB × 1.375
por semana)
Ejercicio moderado (3 – 5 TMB × 1.55
días por semana)
Ejercicio fuerte (6 – 7 días TMB × 1.725
por semana).
Ejercicio muy fuerte (dos
veces al día, entrenamientos TMB × 1.9
muy duros)
-El valor que obtengas es la cantidad de calorías que esa persona necesita para realizar sus actividades diarias.
¿CUÁNTO TIEMPO TARDA EN DAR RESULTADOS EL EJERCICIO?
“No hay una única respuesta. Tus resultados de fitness dependen del tipo de entrenamiento que estés haciendo, la cantidad de tiempo y esfuerzo que dedicas a tus sesiones y tus hábitos generales de estilo de vida.”[4]
REFERENCIAS:
1. GOBIERNO DE MÉXICO. (2016). Los beneficios de realizar ejercicio. Página oficial del gobierno de México. Consultado el 26-06-2024. https://www.gob.mx/issste/articulos/los-beneficios-de-realizar-ejercicio
2. Bupa. (2021). Nutrición para ejercicio. Actividad y ejercicio. Consultado el 26-06-2024. https://www.bupasalud.com.mx/salud/nutricion-para-ejercicio
3. Compartir. (2024). Secuencia 13. Gasto y consumo saludable de tu energía Aprendizaje Compartir 3.1. 1.Gasto energético. Consultado el 26-06-2024. https://lms30.santillanacompartir.com/cmscomp-content/COMP
4. Nike. (2022). ¿Cuánto tiempo debo esperar para ver los resultados del ejercicio?. Deportes y actividades. Consultado el 26-06-2024. https://www.nike.com/mx/a/resultados-de-hacer-ejercicio
- ↑ Estado, Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del. «Los beneficios de realizar ejercicio». gob.mx. Consultado el 5 de julio de 2024.
- ↑ «Nutrición para ejercicio: qué comer al hacer deporte – Bupa». www.bupasalud.com.mx. Consultado el 5 de julio de 2024.
- ↑ «Santillana Compartir».
- ↑ «resultados de hacer ejercicio».