Sama vritti
Sama vritti (sánscrito, "flujo idéntico"), también llamada respiración cuadrada o del cuadrilátero, es una técnica de respiración o pranayama proveniente del yoga. Consiste en igualar los cuatro tiempos de inhalación (puraka), retención en lleno (antara kumbhaka), exhalación (rechaka) y retención en vacío (bahya kumbhaka) antes de volver a inhalar.[1][2][3]
Visama vritti es la versión opuesta de sama vritti, respirar con diferente duración en los cuatro tiempos.[2]
Técnica[editar]
Sama vritti se basa en controlar la respiración humana natural (sahaja vritti). Se considera a menudo una técnica de principiante, pero su ejecución puede resultar engañosamente difícil debido a la sensación de ahogo que producen los tiempos de no inhalación.[2][3] Su calidad depende de la forma física y capacidad pulmonar de cada persona, aunque la habilidad que requiere para economizar la respiración y tolerar la retención mejora a través de la práctica.[2] A veces es más realista comenzar por la respiración desigual o visama vritti, con tiempos menores de retención, e ir igualando los cuatro con el tiempo.[2][3]
Para realizar sama vritti, el yogui debe estar sentado o tendido con comodidad, a poder ser con la espalda recta y los ojos cerrados. Entonces, focalizando la atención en la respiración, inhala contando mentalmente hasta un número elegido (por ejemplo, hasta tres), retiene volviendo a contar el mismo número, exhala de nuevo con esta duración, y retiene por último durante el mismo lapso antes de volver a inhalar.[4]
Referencias[editar]
- ↑ Kriyananda (1994). Kriya Yoga. Ankh Hermes. ISBN 9020251597.
- ↑ a b c d e Schoeberl, Ansgar (2013). The Gift of Abhyasa: A Personal Encounter with the Yogic Trinity. Books on Demand. p. 46. ISBN 9783848267217.
- ↑ a b c Baldwin, Hilaria (2016). The Living Clearly Method: 5 Principles for a Fit Body, Healthy Mind & Joyful Life. Harmony/Rodale. p. 56. ISBN 9781623366988.
- ↑ Schmid, Arlene A. (2018). Yoga Therapy for Stroke: A Handbook for Yoga Therapists and Healthcare Professionals. Jessica Kingsley Publishers. p. 175. ISBN 9780857013279.