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Pranayama

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El término sánscrito prāṇāyāma, pranayama o pranaiama (‘control de la respiración’) designa los ejercicios respiratorios del yoga que conducen a la concentración y control del prana (energía vital o sutil que circula por los canales nadis y está contenida en la respiración dentro del organismo).[1]​

La práctica del pranāyāma se describe en textos hinduistas como los Yoga-sutra de Patañyali (siglo III a. C.) y el Susruta‑samjita (siglo III o IV d. C.).[2]​[3]​

En chino, el término chi ―mencionado por primera vez por Mencio (372‑289 a.  C.)―podría ser es el precursor del concepto de prana.

Nombre

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  • prāṇāyāma, en el sistema AITS (alfabeto internacional para la transliteración del sánscrito).[4]​
  • प्राणायाम, en escritura devanagari del sánscrito.[4]​
  • Pronunciación: /pranáiama/ o /pranaiáma/.[4]​

Etimología

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El término sánscrito pranaiama significa ‘control de la respiración’ o ´dirigir la respiración´.[4]​

  • prāṇá: aire, respiración, vida, aire inspirado, fuerza vital[5]​
  • iāma: controlar o dirigir.

Según algunos grupos de yoga, pranaiama significaría ‘expansión de la respiración’:

  • prāṇá: respiración;
  • āiāma: estirar, extender; detener; expandir la longitud (ya sea en el espacio o en el tiempo), la duración de una respiración.

Prana

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Artículo principal: Prana

Práctica

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Durante el momento del sandhiá (las divisiones del día: el amanecer, el mediodía y el atardecer)[4]​ se realizan tres ‘ejercicios de respiración’ que son:

En las prácticas yóguicas existen varios tipos de pranayamas, los cuales tienen sus diferencias, tanto en la aplicación como en el objetivo:

Pranayamas más practicados
Tipo de Pranayama Traducción Procedimiento Utilidad
ujjayi[6]​ ‘ser victorioso’ Es la inhalación de aire por la boca con la contracción de la glotis del cuello, y luego se exhala suave y profundamente formando un «ja» mientras el aire sale. Puede realizarse en casi cualquier postura. Según el folclore hinduista la continuada práctica de ujjayi puede calentar el cuerpo y llenarlo de prana. Oxigena el cuerpo y lo relaja.
kapalabhati[7]​ ‘purificación de la frente’ Es la inhalación y exhalación rápida pero profunda de aire a los pulmones por una decena de veces, seguida por una respiración profunda con retención larga y posteriormente una exhalación rápida dirigiendo la atención al corazón. Es uno de los métodos hinduistas de purificación llamados "bhatis", según los practicantes se puede lograr con ello una hiperoxigenación y mejora de la circulación sanguínea, además de la purificación del agña chakra.
bhastrika[8]​ ‘fuelle’ Es igual al kapalabhati, pero con la diferencia de que en este se necesita visualizar la energía que sube por la columna vertebral y baja al corazón, además de utilizar métodos como jalandhara bandha y mula bandha. Es un método que presume de tener el poder de «purificar» los nadis y los chakras para su buen funcionamiento.
anuloma-viloma[9]​

o nadi shodhana

‘alimentación’ Es una respiración en la que se obstruyen las fosas nasales con los dedos, primero una y luego otra, se inspira por la derecha, se retiene y luego se exhala por la izquierda, y después en dirección contraria. Este método es una forma básica de pranayama; es útil según los practicantes para relajarse y transformar sus emociones.
suria bhedana[10]​ ‘canal solar’
‘vitalidad estimulante’ 		Es igual que el anuloma viloma, pero solo en dirección izquierda-derecha. Activa el cuerpo.
chandra bhedana[11]​ ‘canal de la Luna’ Es igual que el anuloma viloma, pero solo en dirección derecha-izquierda. Relaja el cuerpo
sama vritti ‘respiración equitativa’[12]​ a) Realizar una inspiración completa, lenta y profunda, en 5 segundos.
b) Retener el aire 5 segundos.
c) Exhalar en 5 segundos.[13]​ 		Calma el sistema nervioso, aumenta la concentración.
brahmari ‘respiración de la abeja’[14]​
agni prasana[15]​ ‘inhalación de fuego’ Es la inhalación y exhalación rítmica muy rápida. Dicen los practicantes que sirve para absorber calor (teyas).
murcha ‘desmayo’ En una postura sentado con las piernas cruzadas, se inhala suave y profundo mientras se dobla la cabeza hacia atrás, (se acompaña con el mudra akashi y el mudra shambhavi). Se retiene el aire por un tiempo cómodo, se inhala y luego se regresa la cabeza a su posición inicial. Beneficioso antes de meditar, interiorización de los sentidos, calma la mente, elimina el mal humor y las tensiones.

Nota: Los pranayamas tienen limitaciones con respecto a diferentes enfermedades o condiciones, se debe consultar con un experto en el tema si se puede o no realizar. Ejemplos en las contraindicaciones serían para las personas con ciertas enfermedades como la hipertensión, vértigo, hipertensión craneal, trastornos cardíacos, después de haber comido, o después de sentir ciertos efectos de pranayama que indican que se está haciendo de la manera incorrecta.[16]​

En los textos del Hatha-yoga-pradípika (siglo XV), el pranaiama empezó a significar la suspensión completa de la respiración.[17]​

Véase también

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Referencias

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  1. ↑ «What is pranayama in yoga and role of different breathing techniques» (en inglés estadounidense). 26 de noviembre de 2022. Consultado el 4 de mayo de 2023. 
  2. ↑ Editor, The (13 de septiembre de 2012). «Bhagavadgita 4.29». The Bhagavad-gita with commentaries of Ramanuja, Madhva, Shankara and others (en inglés estadounidense). Consultado el 4 de mayo de 2023. 
  3. ↑ Taimni, I. K. (1961): The science of yoga. Adyar (India): The Theosophical Publishing House, octava reimpresión, 1993. ISBN 81-7059-212-7.
  4. ↑ a b c d e Véase la acepción Prâṇâyāma, que se encuentra en la primera mitad de la primera columna de la pág. 706 en el Sanskrit-English Dictionary del sanscritólogo británico Monier Monier-Williams (1819-1899).
  5. ↑ Prana no significa ‘bioenergía’ ni ‘aliento de vida‑energía’.
  6. ↑ IIAY. «Ujjayi pranayama». Archivado desde el original el 18 de abril de 2015. Consultado el 25 de abril de 2015. 
  7. ↑ Suami Vishnu-devananda. «Kapalabhati». Consultado el 25 de abril de 2015. 
  8. ↑ Yogadarshana. «Bhastrika». Consultado el 25 de abril de 2015. 
  9. ↑ Yogateket. «Nadi shodhana "La respiración alterna"». Consultado el 04 de marte de 2019. 
  10. ↑ YWL. «Surya bhedana, the vitalizing breath». Consultado el 25 de abril de 2015. 
  11. ↑ YB. «Chandra bhedana respiación lunar». Consultado el 25 de abril de 2015. 
  12. ↑ Alejandro Alonso. «Seis ejercicios de respiración para relajarse y disminuir la ansiedad». Consultado el 8 de febrero de 2017. 
  13. ↑ DeRose, Maestro (2001), Yôga avanzado, swásthya yoga sháshtra [Faça yoga antes que voçê precise], Buenos Aires, p. 181, ISBN 85-85504-03-X, archivado desde el original el 12 de abril de 2015, consultado el 8 de febrero de 2017 .
  14. ↑ AYI. «Brahmari pranayama». Consultado el 25 de abril de 2015. 
  15. ↑ KYAC. «Pranayam» (en inglés). Consultado el 25 de enero de 2015. 
  16. ↑ «Pranayama». Pranayama. 
  17. ↑ Mallinson, James; Jacobsen; Knut A.; et al. (2011): «Haṭha yoga»,] artículo publicado en la Brill encyclopedia of hinduism, vol. 3, págs. 772‑773. Brill Academic. ISBN 978-90-04-27128-9.

Enlaces externos

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