Mindfulness

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El mindfulness, también llamado atención plena o consciencia plena, es una actividad o estado mental consistente en estar atento de manera consciente e intencional a lo que se hace en el momento presente, sin juzgar, apegarse, o rechazar en alguna forma la experiencia.[1]

Como disciplina, el mindfulness es practicado regularmente por personas que buscan desarrollar esa facultad de atención plena a través de unos ejercicios de meditación concebidos al efecto.

El mindfulness moderno está basado en la meditación Vipassana, una antigua técnica de meditación de la India que consiste en "tomar conciencia del momento presente", "tomar conciencia de la realidad".

Entre las personas que han contribuido al desarrollo y popularización de la atención plena en el contexto occidental están Thích Nhất Hạnh, Herbert Benson, Jon Kabat-Zinn, Richard J. Davidson y Sam Harris.

Origen del nombre[editar]

Mindfulness es un antiguo sinónimo en inglés de attention. Estuvo en desuso hasta 1881, cuando un magistrado británico destinado en Ceilán llamado Thomas William Rhys Davids lo recuperó como traducción aproximada del concepto budista que en la lengua litúrgica pali se llama sati, «memoria del presente», que describe una de las siete facetas de la iluminación.[2]

Casi un siglo más tarde, en la década de 1970, Jon Kabat-Zinn lo eligió para nombrar la meditación en su programa, con el objeto de salvar las reticencias existentes en ese tiempo hacia la mística oriental, dándole el significado actual: «Conciencia que surge al prestar atención, con el propósito enfocado en el momento presente, y sin juzgar».[2]

Aplicaciones[editar]

La psicología clínica y la psiquiatría han desarrollado desde los años 1970 una serie de aplicaciones terapéuticas basadas en el mindfulness para ayudar a personas que padecen una variedad de trastornos psicológicos. La práctica del mindfulness se ha empleado para reducir la depresión,[3][4][5][6]​ el estrés,[4][7][8]​ la ansiedad,[3][4][8]​ y en el tratamiento de adicción a las drogas.[9][10][11]​ Se han adoptado programas basados en mindfulness en escuelas, prisiones, hospitales, centros de veteranos y otros entornos, así como en otros contextos como el envejecimiento saludable, el control de peso, el rendimiento deportivo, la atención a niños con necesidades especiales, y como apoyo en el período perinatal.

El primer programa que incorporó el mindfulness como herramienta fue el Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), —en español reducción del estrés basada en la atención plena—, creado por Jon Kabat-Zinn. Sobre la base de este programa se crearon otros, llamados Mindfulness-Based Interventions (MBIs), dirigidos hacia grupos más específicos,[1] como la Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) —terapia cognitiva basada en la atención plena—, diseñada para pacientes con depresión mayor con alto riesgo de recaída y recurrencia.[12]

Una de las aplicaciones del mindfulness se dirigió a preparar a los militares estadounidenses para minimizar los trastornos que sufren durante el combate y sus secuelas, como el trastorno por estrés postraumático, la ansiedad o la depresión. El Mindfulness-based Mind Fitness Training, MMFT, o M-fit —entrenamiento mental basado en mindfulness—, se enseña a los militares durante las semanas previas a un despliegue. Se ha usado para entrenar a las tropas que participaron en las guerras de Afganistán e Irak.[13]

Desde su creación, el MBSR se ha aplicado tanto a personas sanas bajo estrés, como a pacientes con diversas enfermedades: artritis reumatoide, fibromialgia, cáncer, depresión, trastorno de estrés postraumático, esquizofrenia, etc. [cita requerida]

Se ha estudiado la posible influencia positiva del mindfulness, intentando correlacionarlo con biomarcadores, como varias interleucinas o neuropéptidos, tanto en población sana como afectada por enfermedades. Una de las líneas de investigación trata de demostrar que consigue mejorar los niveles en pacientes con tumores cancerígenos. Sin embargo, una revisión sistemática de la literatura previa, publicada en 2017, no logró correlacionar el descenso de esos marcadores con la práctica del mindfulness, ni en pacientes ni en población sana.[14]

Véase también[editar]

Referencias[editar]

  1. a b «Mindfulness: diverse perspectives on its meaning, origins, and multiple applications at the intersection of science and dharma». www.tandfonline.com. doi:10.1080/14639947.2011.564811. Consultado el 6 de febrero de 2019. 
  2. a b Heffernan, Virginia (14 de abril de 2015). «The Muddied Meaning of ‘Mindfulness’». The New York Times (en inglés estadounidense). ISSN 0362-4331. Consultado el 7 de febrero de 2019. 
  3. a b «Effects of mindfulness exercises as stand-alone intervention on symptoms of anxiety and depression: Systematic review and meta-analysis». Behaviour Research and Therapy 102: 25-35. March 2018. PMID 29291584. doi:10.1007/s12671-014-0379-y.  Parámetro desconocido |vauthors= ignorado (ayuda); Parámetro desconocido |doi-access= ignorado (ayuda)
  4. a b c «Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis». Journal of Psychosomatic Research 78 (6): 519-528. June 2015. PMID 25818837. doi:10.1016/j.jpsychores.2015.03.009. «We conducted a meta-analysis to provide a review of MBSR for healthy individuals. The meta-analysis included 29 studies enrolling 2668 participants... The results obtained are robust and are maintained at follow-up. When combined, mindfulness and compassion strongly correlated with clinical effects. »  Parámetro desconocido |vauthors= ignorado (ayuda)
  5. «Critical analysis of the efficacy of meditation therapies for acute and subacute phase treatment of depressive disorders: a systematic review». Psychosomatics 56 (2): 140-152. 2015. PMC 4383597. PMID 25591492. doi:10.1016/j.psym.2014.10.007.  Parámetro desconocido |vauthors= ignorado (ayuda)
  6. «Effects of mindfulness interventions on depressive symptoms in adolescents: A meta-analysis». International Journal of Nursing Studies 115: 103848. March 2021. PMID 33383273. S2CID 229940390. doi:10.1016/j.ijnurstu.2020.103848.  Parámetro desconocido |vauthors= ignorado (ayuda)
  7. «Mindfulness-based stress reduction as a stress management intervention for healthy individuals: a systematic review». Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine 19 (4): 271-286. October 2014. PMID 25053754. doi:10.1177/2156587214543143. «Mindfulness-based stress reduction offers an effective way of reducing stress by combining mindfulness meditation and yoga in an 8-week training program... Of the 17 studies, 16 demonstrated positive changes in psychological or physiological outcomes related to anxiety and/or stress. Despite the limitations of not all studies using randomized controlled design, having smaller sample sizes, and having different outcomes, mindfulness-based stress reduction appears to be a promising modality for stress management. »  Parámetro desconocido |vauthors= ignorado (ayuda); Parámetro desconocido |doi-access= ignorado (ayuda)
  8. a b «The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review». Journal of Consulting and Clinical Psychology 78 (2): 169-183. April 2010. PMC 2848393. PMID 20350028. doi:10.1037/a0018555.  Parámetro desconocido |vauthors= ignorado (ayuda)
  9. «Are mindfulness-based interventions effective for substance use disorders? A systematic review of the evidence». Substance Use & Misuse 49 (5): 492-512. April 2014. PMID 23461667. S2CID 34990668. doi:10.3109/10826084.2013.770027.  Parámetro desconocido |vauthors= ignorado (ayuda)
  10. «Mindfulness training targets neurocognitive mechanisms of addiction at the attention-appraisal-emotion interface». Frontiers in Psychiatry 4: 173. January 2014. PMC 3887509. PMID 24454293. doi:10.3389/fpsyt.2013.00173.  Parámetro desconocido |vauthors= ignorado (ayuda); Parámetro desconocido |doi-access= ignorado (ayuda)
  11. «Mindfulness-Based Interventions for the Treatment of Substance and Behavioral Addictions: A Systematic Review». Frontiers in Psychiatry 9 (95): 95. 2018. PMC 5884944. PMID 29651257. doi:10.3389/fpsyt.2018.00095.  Parámetro desconocido |vauthors= ignorado (ayuda); Parámetro desconocido |doi-access= ignorado (ayuda)
  12. Segal, Z.V., Williams, J.M. y Teasdale, J.D. (2006). Terapia cognitiva de la depresión basada en la consciencia plena. Un nuevo abordaje para la prevención de recaídas. Bilbao: Desclée de Brouwer. ISBN 9788433021038
  13. «The Militarization of Mindfulness - Inquiring Mind» (en inglés estadounidense). Consultado el 7 de febrero de 2019. 
  14. «Effects of mindfulness-based interventions on biomarkers in healthy and cancer populations: a systematic review». BMC Alternative and Complementary Medicine. doi:10.1186/s12906-017-1638-y. Consultado el 6 de febrero de 2019. 

Bibliografía[editar]