Fartlek
El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.
El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1983), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos.
Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.
[editar] Ventajas
- Es un sistema mixto en el que se combina el trabajo aeróbico y el anaeróbico debido a los cambios
[editar] Características
- El ámbito de frecuencia cardiaca depende de los objetivos del entrenamiento.
- El volumen del trabajo no tiene que ser excesivo, ya que eso traería un empeoramiento de la calidad, razón por la cual se recomienda que la duración no sobrepase una hora, aunque las especialidades varían la duración:
- Fondo(1h)
- Mediofondo largo (45-60)’
- Mediofondo corto (30-40)’
- Velocidad (20-30)’
- Consiste en una carrera relajada, durante 30´con un ritmo constante (velocidad media 7km/h)
- Lo que cabe destacar es un ejercicio lento. sin demasiado esfuerzo
