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La respiración Ujjayi (en sánscrito: उज्जायी, AITS: ujjāyī) (pronunciado /ullai/), también llamada Ujjayi pranayama, Ujjai pranayama o respiración oceánica, es una técnica de respiración utilizada en las prácticas de yoga. Es considerada un ejercicio pranayama que puede realizarse por sí solo o en combinación con asanas.

Beneficios

Patanjali escribió que uno desarrolla concentración y claridad de pensamiento practicando Ujjayi pranayama.^[1]

Estudios

El 2017 se realizó un estudio en Bhopal, India, con el objetivo de determinar si la práctica regular de Ujjayi pranayama durante 3 meses puede reducir la hiperreactividad cardiovascular (estrés) inducida por la prueba de estimulación por frío (en inglés cold pressor test). En la investigación participaron 60 personas (35 hombres y 25 mujeres) y la hiperreactividad se midió antes y después de la práctica. Luego de tres meses, los resultados arrojaron que la práctica regular de la técnica de respiración redujo significativamente la hiperreactividad cardiovascular en la presión sanguínea (PS) basal, el aumento de la PS después de 1 minuto de la prueba de estrés térmico, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. El estudio concluyó que la respiración Ujjayi puede disminuir significativamente los cambios inducidos por el estrés en los parámetros cardiovasculares porque conduce al equilibrio cardiovascular estimulando el lado parasimpático del sistema nervioso autónomo y a la inhibición cortico-hipotálamo-medular.^[2]

Véase también

Mantra
Mudra
Asana
Bandha
Kapalabhati (respiración de fuego)

Referencias

↑ Patil, S. T.; Bormane, D. S. (2009). «Electroencephalograph Signal Analysis During Ujjayi pranayama». En Lim, Chwee Teck, ed. 13th International Conference on Biomedical Engineering. IFMBE Proceedings (en inglés) (Springer): 1-4. ISBN 978-3-540-92841-6. doi:10.1007/978-3-540-92841-6_1. Consultado el 8 de abril de 2020.
↑ Mahour, Jitendra; Verma, Pratibha (2017). «Effect of Ujjayi Pranayama on cardiovascular autonomic function tests». National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology 7 (4): 1. ISSN 2320-4672. doi:10.5455/njppp.2017.7.1029809122016. Consultado el 8 de abril de 2020.

Datos: Q2745705

[1] Patil, S. T.; Bormane, D. S. (2009). «Electroencephalograph Signal Analysis During Ujjayi pranayama». En Lim, Chwee Teck, ed. 13th International Conference on Biomedical Engineering. IFMBE Proceedings (en inglés) (Springer): 1-4. ISBN 978-3-540-92841-6. doi:10.1007/978-3-540-92841-6_1. Consultado el 8 de abril de 2020.

[2] Mahour, Jitendra; Verma, Pratibha (2017). «Effect of Ujjayi Pranayama on cardiovascular autonomic function tests». National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology 7 (4): 1. ISSN 2320-4672. doi:10.5455/njppp.2017.7.1029809122016. Consultado el 8 de abril de 2020.

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-La '''respiración Ujjayi''' ({{Lang-sa|उज्जायी}}) (pronunciado /ullai/), también llamada '''Ujjayi pranayama''' o '''respiración oceánica''', es una técnica de [[respiración]] utilizada en las prácticas de [[yoga]]. Es considerada un ejercicio [[pranayama]] que puede realizarse por sí solo o en combinación con [[asana]]s.
+La '''respiración Ujjayi''' ({{Lang-sa|उज्जायी}}, [[Alfabeto internacional de transliteración sánscrita|AITS]]: ''ujjāyī'') (pronunciado /ullai/), también llamada '''Ujjayi pranayama''', '''Ujjai pranayama''' o '''respiración oceánica''', es una técnica de [[respiración]] utilizada en las prácticas de [[yoga]]. Es considerada un ejercicio [[pranayama]] que puede realizarse por sí solo o en combinación con [[asana]]s.
+== Beneficios ==
+[[Patañjali|Patanjali]] escribió que uno desarrolla concentración y claridad de pensamiento practicando Ujjayi pranayama.<ref>{{Cita publicación|url=https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-540-92841-6_1|título=Electroencephalograph Signal Analysis During Ujjayi pranayama|apellidos=Patil|nombre=S. T.|apellidos2=Bormane|nombre2=D. S.|fecha=2009|publicación=13th International Conference on Biomedical Engineering|editorial=Springer|páginas=1–4|fechaacceso=2020-04-08|apellidos-editor=Lim|nombre-editor=Chwee Teck|serie=IFMBE Proceedings|idioma=en|doi=10.1007/978-3-540-92841-6_1|isbn=978-3-540-92841-6}}</ref>
 == <!--== Etimología == La palabra en [[sánscrito]] ''Ujjayi'' puede traducirse como 'que es victorioso' y deriva de ''Ujji'': * Ujji ({{Lang-sa|उज्जि}} que significa 'ser victorioso'<ref>{{Cita web|url=http://sanskritdictionary.com/ujji/35147/1|título=Sanskritdictionary.com: Definition of ujji|fechaacceso=2020-04-08|sitioweb=sanskritdictionary.com}}</ref>--->  Estudios ==
-El 2017 se realizó un estudio con el objetivo de determinar si la práctica regular de Ujjayi pranayama durante 3 meses puede reducir la hiperreactividad [[Aparato circulatorio|cardiovascular]] ([[estrés]]) inducida por la [[prueba de estimulación por frío]] (en inglés ''cold pressor test''). En la investigación participaron 60 personas (35 hombres y 25 mujeres) y la hiperreactividad se midió antes y después de la práctica. Luego de tres meses, los resultados arrojaron que la práctica regular de la técnica de respiración redujo significativamente la hiperreactividad cardiovascular en la [[presión sanguínea]] (PS) [[Metabolismo basal|basal]], el aumento de la PS después de 1 minuto de la prueba de [[estrés térmico]], la [[frecuencia cardíaca]] y la [[frecuencia respiratoria]]. El estudio concluyó que la respiración Ujjayi puede disminuir significativamente los cambios inducidos por el estrés en los parámetros cardiovasculares porque conduce al equilibrio cardiovascular estimulando el lado [[Sistema nervioso parasimpático|parasimpático]] del [[sistema nervioso autónomo]] y a la inhibición cortico-hipotálamo-medular.<ref>{{Cita publicación|url=http://www.scopemed.org/fulltextpdf.php?mno=245876|título=Effect of Ujjayi Pranayama on cardiovascular autonomic function tests|apellidos=Mahour|nombre=Jitendra|apellidos2=Verma|nombre2=Pratibha|fecha=2017|publicación=National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology|volumen=7|número=4|páginas=1|fechaacceso=2020-04-08|issn=2320-4672|doi=10.5455/njppp.2017.7.1029809122016}}</ref>
+El 2017 se realizó un estudio en [[Bhopal]], India, con el objetivo de determinar si la práctica regular de Ujjayi pranayama durante 3 meses puede reducir la hiperreactividad [[Aparato circulatorio|cardiovascular]] ([[estrés]]) inducida por la [[prueba de estimulación por frío]] (en inglés ''cold pressor test''). En la investigación participaron 60 personas (35 hombres y 25 mujeres) y la hiperreactividad se midió antes y después de la práctica. Luego de tres meses, los resultados arrojaron que la práctica regular de la técnica de respiración redujo significativamente la hiperreactividad cardiovascular en la [[presión sanguínea]] (PS) [[Metabolismo basal|basal]], el aumento de la PS después de 1 minuto de la prueba de [[estrés térmico]], la [[frecuencia cardíaca]] y la [[frecuencia respiratoria]]. El estudio concluyó que la respiración Ujjayi puede disminuir significativamente los cambios inducidos por el estrés en los parámetros cardiovasculares porque conduce al equilibrio cardiovascular estimulando el lado [[Sistema nervioso parasimpático|parasimpático]] del [[sistema nervioso autónomo]] y a la inhibición cortico-hipotálamo-medular.<ref>{{Cita publicación|url=http://www.scopemed.org/fulltextpdf.php?mno=245876|título=Effect of Ujjayi Pranayama on cardiovascular autonomic function tests|apellidos=Mahour|nombre=Jitendra|apellidos2=Verma|nombre2=Pratibha|fecha=2017|publicación=National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology|volumen=7|número=4|páginas=1|fechaacceso=2020-04-08|issn=2320-4672|doi=10.5455/njppp.2017.7.1029809122016}}</ref>
 ==Véase también==
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 * [[Asana]]
 * [[Bandha]]
+*[[Kapalabhati]] (respiración de fuego)
 == Referencias==