Usuario:Jcerazo/Taller
Estilos de Natación
[editar]La natación como deporte tuvo sus inicios hacia finales del siglo XVIII en Gran Bretaña con la creación de la primera organización de natación, la National Swimming Society, fundada en 1837 en Londres.
El primer campeón nacional Británico fue Tom Morris, quien se coronó ganando una carrera de una milla (1,6 Km) sobre el río Támesis en 1869.
Inicialmente la participación de los nadadores estaba limitada a los hombres y solo hasta 1912, en los Juegos de Estocolmo, la competición se abrió a las mujeres. Ese año la primera medalla de oro fue para la australiana Sarah Durack, quien ganó los 100 metros estilo libre.
En la actualidad existen cinco estilos reconocidos de natación: el estilo braza es el más antiguo de todos y se conoce desde el siglo XVII, el crol que fue “inventado” por el nadador inglés John Arthur Trudgen, de espalda realizado por primera vez por el estadounidense Harry Hebner y el estilo mariposa creado por Henry Myers.
Actualmente en las pruebas olímpicas se realizan las siguientes pruebas:
50 metros: estilo libre, espalda, pecho (braza), mariposa. 100 metros: estilo libre, espalda, pecho (braza), mariposa. 200 metros: estilo libre, espalda, pecho (braza), mariposa, combinados (estilos). 400 metros: estilo libre, combinados (estilos). 800 metros: estilo libre (femenino). 1500 metros: estilo libre (masculino) 4 x 100 metros: estilo libre, combinados (estilos). 4 x 200 metros: estilo libre.
Cómo aprender a nadar los diferentes estilos
[editar]La natación es un deporte que requiere práctica continua y la apropiación de la técnica específica para cada estilo. Esta práctica se puede realizar en piscinas (albercas), no muy profundas inicialmente, hasta dominar la técnica básica y posteriormente pasar a piscinas de mayor profundidad (reglamentaria) para ejercitar la técnica completa y en distancias mayores.
A continuación, una breve descripción de cómo ejecutar los estilos, gracias a la información suministrada por Skills N’ Talents, compañía de natación reconocida por sus tutoriales que sobre este deporte publica en Internet. El contenido de las imágenes y enlaces a videos es de su autoría y se publica con su autorización.
Sobre Skills N’ Talents
[editar]Skills N’ Talents o sencillamente SkillsNT es una compañía de natación reconocida por sus tutoriales sobre este deporte que publica en YouTube, los cuales especifican las técnicas que deben aplicar quienes deseen practicar la natación. En estos, cada estilo de natación es explicado en detalle, para aprender cómo nadar más rápido y qué ejercicios hacer para perfeccionar las técnicas. Los videos son analizados profesionalmente en pasos para que quienes deseen practicar este deporte sepan qué hacer y cómo mejorar cada estilo. Se pueden aprender desde los estilos básicos: libre, mariposa, pecho y dorso (espalda) hasta técnicas mayores como salidas, vueltas y algunos consejos interesantes para hacer de esta la mejor práctica deportiva.
La compañía se fundó el 25 de abril de 2016, en Chihuahua, México, por Mauricio Uranga nadador nacional mexicano y colegial NCAA D2 en la universiad de Ashland University, Ohio Usa (http://www.deporte.gob.mx/eventos/on2005/paginas/detalleMedallas.asp?par_id=3419).
El cofundador de SkillsNT, Raúl Uranga Bremer también nadador mexicano y colegial en NCAA D2 en la universidad de Limestone College, South Carolina. USA (https://golimestonesaints.com/sports/mens-swimming-and-diving/roster/raul-uranga/7355)
Todo empezó por “accidente” cuando Raúl y Pablo se grababan en la alberca y después subieron los videos a YouTube. Al observar que comenzaban a tener algunas visitas recurrentes se decidieron por compartir su conocimiento a todo tipo de público interesando en la natación.
Su sitio oficial es : www.Skillswimming.com
Cómo aprender a nadar estilo libre/crawl
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(https://skillswimming.com/como-nadar-crol/):
La práctica de este estilo se divide en 3 partes para una mejor comprensión. Se debe aprender cómo posicionar la brazada para “halar” agua correctamente, cómo y cuándo respirar, la rotación de las caderas y cuanto se deben separar las piernas.
Movimiento de los Brazos
[editar]El movimiento de las manos es de gran importancia cuando se nada el estilo de crol, también conocido como crawl o estilo libre.
1 - Desarrollar la inteligencia cinestésica
[editar]• Concentrarse en una cosa a la vez. • Practicar hasta que domine el ejercicio y pasar a la siguiente. • Imaginarse haciendo estos pasos y practicar los ejercicios para que el cuerpo cree memoria muscular.
2 - Sensibilidad en los dedos
[editar]Cada vez que haga una brazada los dedos deberán tocar el agua primero.
3 - Entra y Desliza
[editar]Se debe internar hacer una entrada suave. Los dedos deben ser los primeros en tocar la superficie, una vez que entran se deslizan hacia el frente, alrededor de 10 cm bajo el agua sin hacer mucho esfuerzo.
4 - Inicio de la brazada
[editar]Intentar comenzar a halar con la mano en un ángulo de 45°. Esto le mantendrá en la superficie y comenzará a crear el impulso para avanzar. El brazo y la mano que está halando deben estar en el medio del cuerpo sin cruzar la mano hacia el otro lado.
5 - Mitad de la Brazada
[editar]Aquí la concentración debe estar en la mano halando el agua hacia atrás para generar velocidad. Se siente como si la mano “agarra” el agua.
6 - Acaba la Brazada
[editar]Se debe enfocar en terminar la brazada hasta que el brazo llegue a la superficie. Muchos nadadores no hacen esto y es extremadamente importante hacerlo, ya que ayudará a preparar la mano para la siguiente brazada. Esto también le dará un impulso adicional, y se moverá más con cada brazada. Hacer brazadas ineficientes le hará más lento y lo cansará.
7 - Recuperación
[editar]Se debe mantener la mano y el codo relajados por arriba del agua mientras la otra mano se desliza y hala en el agua. La sincronización de las manos varía dependiendo de la distancia que se esté nadando.
Cómo aprender a nadar estilo mariposa
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En el estilo de mariposa lo más importante es la técnica, por lo que el primer paso para nadar un estilo rápido y suave es aprender cómo tener una brazada potente y relajada, cómo mover el cuerpo, y tener una fuerte patada. (https://skillswimming.com/tecnica-de-mariposa-natacion/)
1 - Patada de mariposa o Patada de Delfín
[editar]La patada es lo más importante en el estilo de mariposa, esta patada también es muy importante en los demás estilos pues se usa después de dar la vuelta de campana, especialmente en crol y dorso
Podemos dividirlo en pasos:
a) La patada empieza con la fuerza central (abdominal y espalda). Caderas subiendo y bajando. b) Las piernas continúan la ondulación de las caderas, un poco como un efecto de latigazo con las rodillas ligeramente dobladas. c) Mantenga las piernas rectas cuando suba, con los tobillos y los dedos de los pies rectos.
2 - Un Brazo
[editar]Repita la misma patada de delfín del paso 1, pero un brazo espera al frente mientras el otro brazo realiza la brazada. (Cuando la mano toca el agua tus caderas suben)
3 - 1 – 1 – 2
[editar]Ejercicio similar al anterior excepto que realiza una brazada con el brazo derecho, luego una brazada con el brazo izquierdo y luego una brazada con ambos brazos juntos para finalmente repetir todo el movimiento.
4 - Mariposa Completo
[editar]¡Vamos a hacerlo! Recuerde que para la recuperación, los brazos se mueven hacia los lados. Cuando sus caderas están en la superficie, ambas manos están frente a ti.
Cuando las caderas están abajo, comienza a halar con ambas manos y dobla las rodillas para patear.
El halón es muy similar al del estilo libre, pero ambos brazos trabajan al mismo tiempo y su cabeza se mueve hacia la superficie.
Cómo aprender a nadar estilo braza o pecho
[editar]En el estilo de pecho es importante aprender en la patada: recuperación, patada externa y patada interior, y el deslizamiento para generar menos resistencia del agua y nadar por más tiempo.
Brazada
[editar]Apertura, Halón y Recuperación
Pecho es un estilo complejo, y tal vez lo más importante sea lo que se debe hacer con los brazos mientras se nada.
1 - Apertura Se deben tener los brazos estirados al frente mientras se desliza, de esta manera se crea menos resistencia en el agua y se podrá avanzar más fácilmente. Una vez que se termine de deslizar se cambiará la dirección de las manos y se rotará a dirección de los carriles.
Cuando se sobrepase el ancho de los hombros se debe iniciar el movimiento para jalar. El deslizamiento con las manos debe variar dependiendo de la prueba, distancia y velocidad.
2 - Halón Se comienzan a doblar los codos hacia arriba, cambiando así la dirección de las manos hacia atrás. Con la palma de la mano y el antebrazo se halará hacia atrás, creando potencia para avanzar.
Cuando las manos lleguen a la línea de los hombros es el momento de juntar los brazos, acercándolos al cuerpo y hacia arriba más cerca de la superficie. El halón debe ser rápido y corto.
3 - Recuperación Una vez ambas manos estén cerca una de otra y en la superficie se deben lanzar al frente lo más rápido posible. Cuando se arrojen las manos, se recomienda que corten el agua o lo hagan por encima de la superficie.
Cómo aprender a nadar estilo espalda o dorso
[editar]La técnica para realizar este estilo se puede dividir en tres: rotación, brazada y patada.
Rotación
[editar]La rotación es muy importante para reducir la resistencia y moverse más fácilmente a través del agua, pudiendo así nadar durante más tiempo y más rápido.
1 - Hombros y Caderas ¡Los hombros y las caderas son probablemente la cosa más importante en la espalda!
2 - Hombros Los hombros deben seguir al brazo, cuando la mano toca el agua hay que asegurarse de que el hombro empiece a seguir esa dirección. Cuando un hombro baja el otro sube.
Es importante girar los hombros adecuadamente para prevenir lesiones y halar mejor, pues se utilizan los músculos más grandes de la espalda que permitirán un mayor avance con cada brazada.
3 - Cabeza Inmóvil La cabeza debe permanecer sin moverse todo el tiempo en el nado de espalda. Así se creará menor resistencia y se tendrá una mejor entrada con los brazos manteniendo una posición correcta del cuerpo.
4 - Caderas Ser deben mantener las caderas hacia la superficie del agua y la rotación de estas debe seguir la de los hombros.
5 - Línea del Cuerpo Siempre es importante nadar tan derecho como sea posible para que se pueda nadar más rápidamente. Los brazos nunca deben pasar la línea media del cuerpo para que pueda tener un mejor halón y una brazada más rápida.
Enlaces de interés
[editar]https://en.wikipedia.org/wiki/Daniel_Torres_Samaniego
https://skillswimming.com/swimming/
https://www.youtube.com/channel/UC8wwEsUeTG9cpzvWT5Dsdqw
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