Diferencia entre revisiones de «Ejercicio anaeróbico»
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El '''ejercicio anaeróbico''' comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los [[sprints]] o el levantamiento de pesos, mientras que el [[ejercicio aeróbico]] está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier [[ejercicio]] es anaeróbica. |
El '''ejercicio anaeróbico''' comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los [[sprints]] o el levantamiento de pesos, mientras que el [[ejercicio aeróbico]] está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier [[ejercicio]] es anaeróbica. |
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== Introducción == |
== Introducción == |
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| ⚫ | Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad. |
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El ejercicio aeróbico, por otro lado, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos, tales como [[andar]], [[correr]], [[Natación|nadar]] y [[Ciclismo|andar en bicicleta]]. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado. |
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Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema ATP-PC, que usa [[fosfato de creatina]] durante los primeros diez segundos del ejercicio, y el sistema del [[ácido láctico]] (o glucólisis anaeróbica), que usa glucosa en ausencia de oxígeno. El último consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce subproductos que perjudican la función muscular. El sistema del ácido láctico es el dominante durante tres minutos, pero también proporciona una cantidad significativa de energía en el ejercicio aeróbico, ya que los músculos tienen una determinada capacidad de deshacerse de los subproductos del sistema anaeróbico; esta capacidad puede mejorarse con el entrenamiento. |
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==Anaerobic biochemistry== |
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{{main|Fermentation|Anaerobic respiration}} |
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Anaerobics are activities that are carried out 'without oxygen'. This terminology refers to the [[Cellular_respiration|molecular level of respiration]], not the [[respiratory_system|respiration of the organism]] as a whole (i.e., breathing). During anaerobic exercise, the muscles being exercised have insufficient [[oxygen]] to meet the demands of the activity, and thus must also use alternate, non-oxygen-dependent processes to produce energy. The muscle does still receive [[oxygen]] during anaerobic exercise; the average drop in blood oxygen content throughout the body is likely minimal. |
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Anaerobic exercise begins with muscles utilizing stored [[creatine phosphate]] to generate the [[Adenosine triphosphate|ATP]] that produces muscle contraction. After several seconds, further ATP energy is made available to muscles by metabolizing muscle [[glycogen]] or sugars in the blood to [[lactic acid|lactate]]. The following aerobic phase is limited by the ability of the heart and lungs to supply the muscle with oxygen. Aerobic metabolism can utilise carbohydrates or fats, as well as lactic acid from anaerobic metabolism, as fuel, releasing larger amounts of energy. |
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== == Bioquímica anaerobia |
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((main | Fermentación | Respiración anaerobia)) |
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Anaeróbicos son las actividades que se llevan a cabo "sin oxígeno". Esta terminología se refiere a la [[nivel Cellular_respiration | molecular de la respiración]] no, el [[ respiratory_system la respiración del organ'''Texto en negrita'''ismo]] como en su totalidad (la respiración). Durante el e''jercicio anaeróbico, los músculos que se han ejercido suficiente [[oxígeno]] para satisfacer las demandas de la ac[[M<mat--[[Especial:Contributions/83.32.126.222|83.32.126.222]] ([[Usuario Discusión:83.32.126.222|discusión]]) 23:27 1 nov 2009 (UTC)h>edia:tividad, y por lo tanto, también debe utilizar suplentes, no los procesos dependientes <nowiki>de oxígeno para producir energía. El músculo se siguen recibiendo [[oxígeno]] durante el ejer[[cicio ana</nowiki>--[[Especial:Contributions/83.32.126.222|83.32.126.222]] ([[Usuario Discusión:83.32.126.222|discusión]]) 23:27 1 nov 2009 (UTC)eróbico]]<math>Escribe aquí una fórmula</math>, el descenso medio en el contenido de oxígeno en la sangre por todo e</math><nowiki>Introduce aquí texto sin formato</nowiki>l cuerpo es proba''[[]][[Media:[[Media:Ejemplo.ogg]]]]Título del enlace]]ble mínimo. |
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==Anaerobic threshold== |
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El ejercicio anaeróbico comienza con la utilización de los músculos almacenado [[fosfato de creatina]] para generar el [[trifosfato de adenosina | ATP]] que produce la contracción muscular. Después de varios segundos, la energía de ATP más se pone a disposición de los músculos del metabolismo de los músculos [[glucógeno]] o los azúcares en la sangre de ácido [[láctico | lactato]]. La siguiente fase aeróbica se ve limitada por la capacidad del corazón y los pulmones para alimentar el músculo con el oxígeno. El metabolismo aerobio que pueden aprovechar los hidratos de carbono o grasas, así como el ácido láctico de metabolismo anaeróbico, como combustible, la liberación de grandes cantidades de energía. |
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The '''anaerobic threshold''' ('''AT''') is the [[exercise]] intensity at which lactate ([[lactic acid]]) starts to accumulate in the [[blood]] stream. This happens when it is produced faster than it [[Imagen:[[Imagen:Ejemplo.jpg]]{{revisar}}[[Imagen:[[Imagen:Ejemplo.jpg]]{{revisar}}[[Imagen:[[Imagen:Ejemplo.jpg]]{{revisar}}[[Imagen:[[Imagen:Ejemplo.jpg]]{{revisar}}--~~~~--~~~~--~~~~--~~~~--~~~~]]]]]]]]can be removed ([[metabolism|metabolized]]). This point is sometimes referred to as the '''lactate threshold''', or the onset of blood lactate accumulation (OBLA). When exercising below the AT intensity any lactate produced by the [[muscles]] is removed by the body without it building up. |
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The anaerobic threshold is a useful measure for deciding exercise intensity for training and racing in endurance sports (e.g. distance running, cycling, rowing, swimming and cross country skiing), and can be increased greatly with training. |
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== == El umbral anaeróbico |
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El'' 'umbral anaeróbico''' ('' 'A''') es la [[] ejercicio] La intensidad en que el lactato ([[ácido láctico]]) comienza a acumularse en la [[] flujo de sangre]. Esto ocurre cuando se produce más rápidamente de lo que [[Imagen: [[Imagen: Ejemplo.jpg]] ((revisar)) [[Imagen: [[Imagen: Ejemplo.jpg]] ((revisar)) [[Imagen: [ [Imagen: Ejemplo.jpg]] ((revisar)) [[Imagen: [[Imagen: Ejemplo.jpg]] ((revisar }}--[[Especial:Contributions/186.42.27.154|186.42.27.154]] ([[Usuario Discusión:186.42.27.154|discusión]]) 22:00 28 oct 2009 (UTC)--[[Especial:Contributions/186.42.27.154|186.42.27.154]] ([[Usuario Discusión:186.42.27.154|discusión]]) 22:00 28 oct 2009 (UTC)--[[Especial:Contributions/186.42.27.154|186.42.27.154]] ([[Usuario Discusión:186.42.27.154|discusión]]) 22:00 28 oct 2009 (UTC)- -[[Especial:Contributions/186.42.27.154|186.42.27.154]] ([[Usuario Discusión:186.42.27.154|discusión]]) 22:00 28 oct 2009 (UTC)--[[Especial:Contributions/186.42.27.154|186.42.27.154]] ([[Usuario Discusión:186.42.27.154|discusión]]) 22:00 28 oct 2009 (UTC)]]]]]]]] se puede quitar ([[metabolismo | metaboliza]]). Este punto se refiere a veces como umbral de la'' 'lactato''', o el inicio de la acumulación de lactato (IALS). En el ejercicio por debajo de la intensidad en cualquier lactato producido por el [[músculos]] es eliminado por el organismo sin que la edificación. |
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[[Fartlek]] (speed-play) training and interval training take advantage of the body being able to temporarily exceed the anaerobic threshold, and then recover (reduce blood-lactate) while operating at below the threshold, but still doing physical activity. Fartlek and interval training are similar, the main difference being the relative intensities of the exercise, best illustrated in a real-world example: Fartlek training would involve constantly running, for a period time running just above the anaerobic threshold, and then running at just below it, while interval training would be running quite high above the anaerobic threshold, but then slowing to a walk during the rest periods. |
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El umbral anaeróbico es una medida útil para decidir la intensidad del ejercicio para el entrenamiento y competición en deportes de resistencia (por ejemplo, carreras de larga distancia, ciclismo, remo, natación y esquí de fondo), y se puede incrementar en gran medida con el entrenamiento. |
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Fartlek would be used by people who are constantly moving, with occasional bouts of speed, such as basketballers, while interval training is more suited to sprinters, who exert maximum effort and then can stop exerting completely. With both styles of training, you can exert more effort before fatiguing and burn more calories than exercising at a constant pace (continuous training), but will emphasize training the anaerobic system more over the aerobic system. Long duration training below the anaerobic threshold is recommended to primarily work the aerobic system. |
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[[Fartlek]] (velocidad-play), la formación y el intervalo de tomar ventaja del cuerpo que se pueda superar temporalmente el umbral anaeróbico, y luego se recuperan (reducir-lactato en la sangre) mientras se opera por debajo del umbral, pero sigue haciendo actividad física. Fartlek y entrenamiento del intervalo son similares, la principal diferencia es la intensidad relativa del ejercicio, mejor ilustrado en un ejemplo real: el entrenamiento de Fartlek implicaría funcionando constantemente, durante un período de tiempo corriendo justo por encima del umbral anaeróbico, y ejecutando a tan sólo por debajo de ella, mientras que el entrenamiento del intervalo estaría funcionando bastante por encima del umbral anaeróbico, pero luego se desacelerará a un paseo durante los períodos de descanso. |
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Accurately measuring the anaerobic threshold involves taking blood samples (normally a pinprick to the thumb) during a ramp test where the exercise intensity is progressively increased. Measuring the anaerobic threshold can also be performed non-invasively using gas-exchange methods, which requires a metabolic cart to measure air inspired and expired. |
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Fartlek sería utilizado por las personas que están en constante movimiento, con episodios ocasionales de alta velocidad, tales como jugadores de baloncesto, mientras que el entrenamiento del intervalo es más adecuado para los velocistas, que esforzarse al máximo y entonces puede dejar de ejercer por completo. Con los dos estilos de la formación, puede ejercer un mayor esfuerzo antes de fatiga y quemar más calorías que el ejercicio a un ritmo constante (formación continua), pero se hará hincapié en la formación del sistema anaeróbico más sobre el sistema aeróbico. De formación de larga duración por debajo del umbral anaeróbico se recomienda principalmente la labor del sistema aeróbico. |
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Although the anaerobic threshold is defined as the point when lactic acid starts to accumulate, some testers approximate this by using the point at which lactate reaches a [[concentration]] of 4 [[Concentration#Molarity|mM]] (at rest it is around 1 mM). |
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Medir con precisión el umbral anaeróbico consiste en tomar muestras de sangre (normalmente un pinchazo en el pulgar) durante una prueba en pista donde la intensidad del ejercicio aumenta de forma progresiva. La medición del umbral anaeróbico también se puede realizar de forma no invasiva utilizando los métodos de intercambio de gas, que requiere un carro metabólico para medir el aire inspirado y expirado. |
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Aunque el umbral anaeróbico se define como el momento en que el ácido láctico comienza a acumularse, algunos probadores de aproximarse a esta usando el punto en que el lactato alcanza un [[de concentración]] de 4 [[# Concentración molaridad | mm]] (en reposo es alrededor de 1 mm). |
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== Véase también == |
== Véase también == |
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Revisión del 21:54 2 nov 2009
El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesos, mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica.
Introducción
Anaeróbico significa "sin oxígeno", y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad.
El ejercicio aeróbico, por otro lado, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos, tales como andar, correr, nadar y andar en bicicleta. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado.
Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema ATP-PC, que usa fosfato de creatina durante los primeros diez segundos del ejercicio, y el sistema del ácido láctico (o glucólisis anaeróbica), que usa glucosa en ausencia de oxígeno. El último consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce subproductos que perjudican la función muscular. El sistema del ácido láctico es el dominante durante tres minutos, pero también proporciona una cantidad significativa de energía en el ejercicio aeróbico, ya que los músculos tienen una determinada capacidad de deshacerse de los subproductos del sistema anaeróbico; esta capacidad puede mejorarse con el entrenamiento.