Ejercicios de tonificación

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Fina Los ejercicios de tonificación o ejercicios tonificantes son ejercicios físicos que se realizan con el objetivo de desarrollar un apariencia física con un gran énfasis en la musculatura. En este contexto, el término «tonificado» implica la delgadez en el cuerpo (bajos niveles de grasa corporal), definición muscular notable y forma, pero no un tamaño muscular importante.

Las investigación y el conocimiento anatómico básico implica que la noción de ejercicios específicos para mejorar el tono es infundada. Los ejercicios pueden ayudar a la pérdida de grasa o estimular la hipertrofia muscular, pero no pueden mejorar la tonificación de otra manera.[1]​ El tamaño del músculo se puede cambiar, al igual que la cantidad de grasa que recubre el músculo, pero la "forma" no se puede. Un músculo que no puede ser "alargado" o "acortado" porque ni la inserción del músculo en la articulación, ni la longitud de los tendones que unen el músculo al hueso, se puede cambiar.

Tener una apariencia tonificada es un objetivo común en el fitness, particularmente asociado a las mujeres.

Ejercicios[editar]

Los ejercicios que se utilizan popularmente para mejorar la tonificación son principalmente ejercicios de levantamiento de peso realizados con altas repeticiones y baja resistencia (bajo peso), con breves períodos de descanso.

Sin embargo, esta sabiduría convencional es criticada como de mala calidad e ineficiente.[1]​ Lo que se propugna es una rutina de ejercicios que implica;

  • entrenamiento de fuerza - para estimular la degradación muscular y la reparación (aumentar la masa muscular aumentará el metabolismo, como el músculo tiene un mayor consumo calorífico que la grasa[1]​);
  • ejercicio cardiovascular (en particular en el entrenamiento de intervalos) para quemar calorías;
  • nutrición óptima - para manipular la ingesta de calorías y proporcionar una nutrición suficiente para el crecimiento muscular. El requisito principal para buscar la tonificación es la obtención de baja grasa corporal, ya que la grasa proporciona un aspecto "blando".[1]

Véase también[editar]

Referencias[editar]

  1. a b c d Waehner, Paige. Can You Really 'Tone' Your Body? (en inglés)

Enlaces externos[editar]