Calentamiento deportivo

Calentamiento antes de una carrera

Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la productividad física-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina, para que, desde el comienzo podamos rendir al máximo en la actividad.

A demás, sirve para prevenir posteriores lesiones.

Los tejidos de nuestro cuerpo tiene una sustancia llamada elastina, que proporciona elasticidad y flexibilidad. Con los años se van deteriorando los tejidos y por eso es menor la flexibilidad y la elasticidad de los mismos. Si no se hace calentamiento, el organismo tendrá que adaptarse rápida e inadecuadamente a la actividad y, por lo tanto, tendrá más posibilidades de sufrir una grave lesión.

Tipos de calentamiento

Existen dos tipos de calentamiento:

• calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
• calentamiento especifico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica del deporte

el sexo y solo el sexo ayuda.

Recomendaciones para realizar un calentamiento correcto

• Calentar de forma ordenada.
• Calentar de forma progresiva, es decir de menor a mayor intensidad.
• Atender a las características de las personas. La edad afecta al rendimiento. El calentamiento a una determinada edad debe empezar a estructurarse metódicamente.
• Atender al tipo de actividad. La elaboración de tareas de calentamiento se asienta en una serie de variables determinantes de los procedimientos a emplear durante la realización de la práctica física.
• El calentamiento debe ser completo al finalizarlo. Deben haber aumentado las pulsaciones y la temperatura corporal.

Partes del calentamiento

• Activación: trote lento durante 10 minutos, trabajo con cuerdas, bicicleta estática, unos largos(si practicas natación)...
• Movilidad: ejercicios de brazos, flexibilidad...
• Acondicionamiento: abdominales, flexiones, saltos...
• Velocidad: carreras cortas, sprints...