VO2 máx

El VO₂ máx es la cantidad máxima de oxígeno (O₂) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado, vale decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.

También se lo llama Consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica.

Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO₂ máx, mayor será la capacidad cardiovascular de ésta.

Unidades de medida

La diferencia del oxígeno contenido entre inhalación y exhalación se mide para encontrar cuanto oxígeno fue consumido por minuto. Este valor se representa en litros por minuto y va desde los 2 hasta 7,5 L/min. Sin embargo es más común expresar el VO₂ máximo de cada individuo en relación a su peso corporal en kilogramos. Esta relación va desde los 20 hasta los 90 mililitros por kg de peso por minuto.

Maneras de calcularlo

Para calcular el volumen máximo de oxígeno de un individuo, en relación con su masa corporal, durante un minuto, suele emplearse la expresión $mL/(kg* min)$, siendo mL el volumen de oxígeno consumido, kg la masa corporal, y min el tiempo transcurrido. Dividiendo la expresión anterior por 1000, y multiplicándola por la masa corporal del individuo, expresada en kilogramos, se obtiene su volumen máximo de oxígeno expresado en $L/min$.

Espirometría

Para calcular el VO₂ máx, los médicos utilizan un ergoespirómetro, un instrumento que mide el consumo de oxígeno.

Test de Cooper

Para calcular el VO₂ máx, algunos entrenadores utilizan el Test de Cooper, que es muy simple de medir: sólo se tiene que correr a la máxima velocidad durante 12 minutos sin parar.

Para realizar este esfuerzo hay que tener una condición física mínima, por lo que es conveniente consultar a un médico antes.

Por favor actualizarse con un Fisiologo del Ejercicio, el test de Cooper no es seguro, real ni completo.

Tiempo límite a VO2MAX

El tiempo límite a 100% del VO2MAX admitido es de 6 a 10 minutos. En 2009 y 2010, Véronique Billat mostró que este tiempo puede ser mejorado hasta 25/30' con un protocolo de sesión basado en variaciones de velocidades sencillas y personalizada a cada deportista. En 2010 este método ha sido probado por corredores vía Internet y fuera del laboratorio en el método R2PH con el apoyo y la ayuda del Portal francés “Athlete Endurance” de Jean-Pierre Monciaux y Laurent Colas. Los entrenadores de Athlete Endurance llevan más de un año elaborando modelos de sesiones y entrenando corredores de todo niveles con este tipo de sesión. Para obtener una distancia con resistencia adecuada.

VO₂ máx en atletas

Los valores más altos de VO₂ relativos a su peso que se han medido pertenecen a esquiadores de travesía. Sin embargo, los valores más altos de VO₂ pertenecen a remeros, donde el peso relativamente no importa.

Muestras en atletas de elite de VO₂ medidos en ml/kg/min (es decir, que para saber el VO₂ máx necesitaríamos saber su peso en kg).

Ron Clarke	Australian Runner	69.0
Jeff Galloway	US Runner	73.0
Sergio Sanchez	Spanish Runner	89.0
Zersenay Tadesse	Eritrean Runner	83.0
iris vm	Russian Olympic 1500M Record Holder	71.0
Jarmila Krotochvilova	Czech Olympian 400M/800M winner	72.8
Greg LeMond	Professional Cyclist	92.5
Matt Carpenter	Pikes Peak marathon course record holder	92.0
Kilian Jornet	Runner & Sky Runner cross-country	88-91
Miguel Indurain	Professional Cyclist	88