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¿Abdominales inferiores y superiores? Musculatura abdominal
Fundamento[editar]
Monfort y Sarti [1] en un análisis sobre cómo se ha desarrollado la musculatura abdominal en o de la actividad física, hallan un gran número de tópicos basados en suposiciones y costumbres. Uno de ellos se basa en la movilización del tronco para desarrollar el recto superior del abdomen y la movilización de las piernas para desarrollar el recto inferior del abdomen.
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Ejercicios[editar]
Por ello, los ejercicios de fortalecimiento abdominal suelen organizarse con frecuencia en dos tipos básicos: unos consisten en el encorvamiento del tronco, y se les denomina ejercicios de abdominales superiores; otros consisten en la elevación de las piernas y se les denominan ejercicios de abdominales inferiores (Sarti y cols., 1996)[2].
- Encorvamiento
- ISS
- Incorporación
- Retroversión
- Rápido
- Lento
- Isométrico
- Dinámico
- Concéntrico
- Excéntrico
Justificación[editar]
Rápida[editar]
Esta falsa creencia ha sido fuertemente difundida por los medios de comunicación, especialmente la televisión e internet, debido a la continua reiteración y aparición de aparatos y métodos que abogan por tal distinción inferior/superior, así como por los libros donde comúnmente se organizan los ejercicios abdominales siguiendo esta creencia errónea (López-Miñarro y Medina, 1999).
Lenta[editar]
Son limitados los estudios que han analizado la dicotomía activación abdominal superior/inferior hasta la actualidad. La mayoría de estudios no encuentran diferencias entre ambas partes al realizar ejercicios que movilizan piernas, brazos y pelvis. No obstante, Sarti y cols. (1996)[2] encontraron una mayor activación de la porción inferior del recto abdominal al realizar el ejercicio denominado "inclinación pélvica posterior" (una retroversión de pelvis) en deportistas con un alto nivel de condición física y un gran dominio de los movimientos de la pelvis.
Incorporación del tronco[editar]
En principio, la práctica de ejercicios abdominales bajo esta falsa creencia no debería suponer más que un problema conceptual. Sin embargo, la repetición de ejercicios para el "fortalecimiento inferior", conlleva el uso de ejercicios desaconsejados, que pueden generar alteraciones en el raquis lumbar si se realizan de forma sistemática (López-Miñarro, 2000) [3].
Esta idea se sustenta en una sensación subjetiva de tensión muscular en la zona inferior del abdomen al realizar ejercicios de movilización de piernas. Así, se confunde la tensión generada por el músculo psoas ilíaco, que discurre bajo la porción inferior del recto abdominal. Es lógico sentir tensión muscular en la zona abdominal inferior al realizar ejercicios de flexión coxofemoral, ya que se suma la activación de los abdominales para fijar la pelvis, con la activación del psoas ilíaco para mover las piernas[3].
Referencias[editar]
- ↑ Monfort M, Sarti MA, Sanchis C (1997). Actividad eléctrica del músculo recto mayor del abdomen en ejercicios abdominales. APUNTS Medicina Deportiva, 32: 279-290.
- ↑ a b Sarti MA, Monfort M, Fuster MA, Villaplana LA (1996). Muscle activity in upper and lower rectus abdominus during abdominal exercises. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 77: 1293-1297.
- ↑ a b López-Miñarro PA (2000). Mitos y falsas creencias relacionados con el ejercicio físico. Detección y alternativas. INDE: Barcelona.