Lumbar (ejercicio físico)

Lumbar en banco.

Los ejercicios lumbares son unos ejercicios físicos que buscan prevenir o mejorar algún tipo de condición patológica de estructuras osteomusculares y/o ligamentosas​ propia de las vértebras lumbares (como malas posturas, lumbalgia, lumbociática).

Por medio de distintos ejercicios físicos se busca restaurar las funciones biomecánicas de las "lumbares" trabajando: tono muscular, contracción muscular, estiramientos, y las articulaciones.

Tipos de ejercicios

• De tronco: en posición parado tratar de tocar la punta de los pies, tratando de flexionar los menos posible las rodilas.
• Región lumbar o "Lumbares" (propiamente dicho): en posición decúbito prono (acostado ventral o "boca abajo") elevar los hombros (y/o los los pies simultáneamente) contrayendo los músculos de la región lumbar.
• Extremidades inferiores: en posición parado, apoyando la espalda y la nuca contra una superficie vertical (típicamente una pared), alternar lados para elever una rodilla al pecho.

Notas y referencias

• Ejercicio físico
• Columna vertebral, vértebras lumbares
• Lumbalgia
• Ciática