Diferencia entre revisiones de «Spinning»
m Revertidos los cambios de 190.229.212.194 a la última edición de 79.157.155.102 |
|||
| Línea 27: | Línea 27: | ||
* Durante el ejercicio debemos mantenernos hidratados, por lo que es conveniente proveernos de una botella con agua o con una bebida rica en sales minerales. |
* Durante el ejercicio debemos mantenernos hidratados, por lo que es conveniente proveernos de una botella con agua o con una bebida rica en sales minerales. |
||
* Es conveniente usar una toalla, para limpiarnos el exceso de sudor. |
* Es conveniente usar una toalla, para limpiarnos el exceso de sudor. |
||
* Lo ideal es vestir con ropa ajustada, para que sea más cómodo y no nos |
* Lo ideal es vestir con ropa ajustada, para que sea más cómodo y no nos moleste ni provoquen rozaduras durante la sesión. |
||
* Utilizar zapatillas adecuadas, de suela dura, es imprescindible para la comodidad durante la práctica del ejercicio. |
* Utilizar zapatillas adecuadas, de suela dura, es imprescindible para la comodidad durante la práctica del ejercicio. |
||
* Si es posible, podemos utilizar un pulsómetro para controlar y regular nuestro ritmo cardíaco. |
* Si es posible, podemos utilizar un pulsómetro para controlar y regular nuestro ritmo cardíaco. |
||
Revisión del 13:56 8 abr 2010
El spinning, también llamado indoor cycling, es un entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la música. Fue creado en el año 1992 por el profesor y ciclista norteamericano Jonathan Goldberg ("Johnny G."), el cual buscaba un ejercicio integral y grupal.
Tiene muchas ventajas para el cuerpo; fortalece el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio, quema colesterol y alrededor de 800 calorías, en aproximadamente 1 hora de ejercicio. Además fortalece los miembros inferiores dándoles mayor fuerza.
Lleva el montar a bicicleta a otro nivel, ya que no es el ejercicio solitario y se puede ajustar según las capacidades de quienes lo practican.
Normalmente, el spinning es dirigido por un entrenador, quien va indicando los movimientos y la velocidad. El último campeón del mundo de ésta especialidad es un Argentino nacionalizado Español.
Ventajas del Spinning
- El riesgo de lesiones en este tipo de deporte es muy bajo.
- No requiere demasiada capacidad de coordinación ni equilibrio, como por ejemplo en el aérobic, lo que le hace un ejercicio fácil aunque duro.
- Es un ejercicio divertido, no es rutinario, porque va acompañado de música.
- Deja los glúteos muy firmes.
- Disminuye la intolerancia de la glucosa.
- Disminuye la presión arterial.
- Disminuye el colesterol y los trigilicéridos.
- Aumenta el número de vasos sanguíneos coronarios.
- Mejora la distribución de la sangre y su retorno.
Consejos básicos para la práctica del Spinning
- En primer lugar, debemos informar al monitor si se trata de nuestra primera sesión de este ejercicio.
- Durante el ejercicio debemos mantenernos hidratados, por lo que es conveniente proveernos de una botella con agua o con una bebida rica en sales minerales.
- Es conveniente usar una toalla, para limpiarnos el exceso de sudor.
- Lo ideal es vestir con ropa ajustada, para que sea más cómodo y no nos moleste ni provoquen rozaduras durante la sesión.
- Utilizar zapatillas adecuadas, de suela dura, es imprescindible para la comodidad durante la práctica del ejercicio.
- Si es posible, podemos utilizar un pulsómetro para controlar y regular nuestro ritmo cardíaco.
Fuentes
- «spinning». Consultado el 06/11/2009
|fechaacceso=y|Añoacceso=redundantes (ayuda). - «Foro spinning». Consultado el 06/11/2009
|fechaacceso=y|Añoacceso=redundantes (ayuda).