Spinning

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Spinning

El Spinning es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, pero el monitor o profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de intensidades. Es una gimnasia muy adaptable al nivel del alumno, pudiendo ser tan sencillas como un paseo tranquilo o agotador hasta para un ciclista profesional.

HISTORIA[editar]

Jonathan Goldberg, alias Johnny G, ciclista nacido en USA hace algo más de 50 años, un visionario. Él fue quien, en 1992, inventó las bicicletas Spinner®. Son marca registrada: hoy en día han pasado a llamarse Spinning® Los creadores del Indoor Cycling, y cuentan con millones de seguidores en todo el mundo. El spinning como medio para adelgazar es de los ejercicios más útiles que hay, su consumo calórico es muy elevado al usar principalmente los grandes músculos de la cadera y las piernas.

EQUIPO Y CONDICIONES[editar]

En el spinning se ejercitan poco los brazos y la zona abdominal, se fuerza en demasía la rodilla y el tobillo. Algunos grupos musculares tienen un alto grado de tensión isométrica. Por todo esto, después de un calentamiento general y unos ligeros estiramientos se hace necesario lo siguiente: -Ejercicios de hipertrofia o tonificación de la cintura pélvica, de brazo, de brazos, pecho y glúteos. -Ejercicios de flexibilidad especifica de cadera, rodilla, tobillo Factores que se deben tomar en cuenta son: La pulsaciones no deben rebasar el 85% ppm También es importante la hidratación, tomando en cuenta que por medio del sudor se pierden muchas sales, minerales y sodio.

Para practicar spinning, se requiere de una vestimenta adecuada para sentirse cómodo, se sugiere la siguiente: Los pantalones deben ser del ancho justo, pues aquellos demasiado anchos pueden ser los culpables de agarres con el pedal, lo cual en nada ayudaría al movimiento. Además, podemos elegir reforzándose el perineo o en el piso de la pelvis, para cuidar la zona mientras pedaleamos sentados sobre la bici. Las zapatillas deben reunir algunas características especiales para poder afirmar y sujetar el pie sin problemas sobre los pedales. Lo ideal es evitar aquellas que tengan agujetas en la base y preferir las que poseen suelas firmes que apoyan y dan seguridad sobre el pedal. Podemos adquirir unas calas para adherir correctamente el calzado a la bici. Camisetas de talle adecuado, no excesivamente anchas que bailen junto con cada movimiento y rocen con sus costuras, ni excesivamente ajustadas que nos impidan movernos con comodidad. Camisetas transpirables como las recomendadas para todo tipo de actividades deportivas, que permitan la eliminación del sudor del cuerpo, pues se trata de un deporte en el cual se suda mucho y el exceso de humedad concentrado en nuestro cuerpo puede generar molestias y propiciar lesiones. Toalla, para secarnos el sudor que genera este ejercicio en nuestra cabeza, cuello y otras partes del cuerpo.


POSTURAS EN LA BICICLETA DE SPINNING Existen sólo 3 posiciones de manos y 5 movimientos; en cada posición y movimiento se trabaja de diferente manera y con distinta intensidad, y aunque se trabaja prácticamente con los mismos músculos, no recaen en ellos el mismo tanto por ciento de esfuerzo.

POSICIÓN 1 (sentado): Es la postura básica, se está sentado en el sillín y realiza el pedaleo con la fuerza de los músculos de las piernas y de la cadera. Es importante tener la espalda y hombros relajados y una resistencia ligera.

POSICIÓN 2 (sentado) y POSICIÓN 2 (de pié): En esta postura se está sentado (simulando un terrero semi plano o escalando) o de pie, con la espalda recta y el abdomen relajado. Los brazos sujetan el manillar pero sobre ellos recae poca fuerza. Esta es la postura se requiere de una resistencia moderada a alta.

POSICIÓN 3 (de pié): En esta postura se esta de pie, con la espalda recta y perpendicular al suelo. Los brazos sujetan el manillar en la parte más exterior. Esta es la postura en la que mas fuerza de resistencia necesita porque se simula una escalada en terreno inclinado (colinas o montañas).

Beneficios[editar]

El spinning tiene una gran ventaja y su especificad hacia el nivel del usuario. Una clase de spinning puede variar desde una media hora de pedaleo suave sentado y con una resistencia muy baja a una sesión de fuertes cambios de ritmo y alternando de pie y sentado. Esto hace que pueda ser practicado por la mayoría de las personas indistintamente de su nivel de preparación física.

Beneficios musculares[editar]

En las piernas y en las caderas tenemos los mayores y más fuertes grupos musculares, el fortalecimiento de estos ayuda a la pérdida de peso, a reducir las cartucheras y la celulitis.

A fin de evitar las poco estéticas varices, el ejercicio del corazón, ejercicio aeróbico y el fortalecimiento de la musculatura de las piernas ayuda en gran medida. Pero para casos más graves también se están construyendo bicicletas para el entrenamiento tumbado. El alumno tiene más altas las piernas que el cuerpo, de esta manera ayuda al retorno venoso y favorece la desaparición de las varices.

Nos ayuda a fortalecer y tonificar nuestro tren inferior, es decir se fortalecen piernas y glúteos, es preciso aclarar que este grupo muscular nunca aumenta de volumen simplemente lo tonifica y fortalece, si hay una buena postura también la zona abdominal, se fortalece, todo este grupo muscular al trabajarlo nos hace que quememos grasa y por lo tanto bajamos de peso. En la sesiones de ejercicio que por lo regular son de 45 minutos, en la cual se queman aproximadamente 500 calorías, puede ser más o menos depende de la intensidad del ejercicio, quizá hay algo que se nos olvidaba, que es aumentamos nuestra capacidad pulmonar, también fortalece los huesos

Beneficios para el corazón[editar]

El spinning es un deporte prácticamente aeróbico, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo, el corazón.

El corazón con el ejercicio aeróbico se agranda, se fortalece y pierde parte de la grasa que lo cubre. Por lo que cada latido se hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.

Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre y se reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.

Beneficios contra el estrés[editar]

Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices. Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos.

Beneficios para dolores y lesiones[editar]

El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.

El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.

Beneficios contra el envejecimiento[editar]

Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.

Beneficios para los huesos[editar]

Los huesos aumentan su grosor haciéndose más resistentes a golpes y lesiones. El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.

Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de trabajo se le llama anaeróbico. El trabajo anaeróbico es de muy baja duración por ese mismo motivo. En cambio el trabajo aeróbico es de una duración ilimitada.

NO ES RECOMENDABLE PARA PERSONAS CON LESIONES U OPERACIONES EN LAS PIERNAS