Caminata nórdica

La caminata nórdica o nordic walking es un deporte de resistencia y una forma de ejercicio al aire libre que consiste en caminar con la ayuda de bastones similares a los utilizados en el esquí.

Historia

Los orígenes de este deporte están en los años 30, cuando la mayoría de los esquiadores de fondo ya incluían en sus entrenamientos de verano y otoño lo que llamaban "marcha con bastones" o "caminata con bastones", con el fin de mejorar la condición física y poder en invierno comenzar los entrenamientos con una intensidad mayor. Posteriormente, en los 80, este deporte apareció en los EE.UU. bajo el nombre de pole walking, como una versión mucho más efectiva del senderismo clásico, pero no llegó a consolidarse. Una vez adaptados los bastones y desarrollado el sistema de sujeción de éstos a la mano, se presentó finalmente en Finlandia como sauvakävely ("marcha con bastones") en 1997. Los primeros monitores, entre ellos algunos alemanes, se formaron en este mismo año en el norte del país.

En Finlandia la caminata nórdica es hoy un deporte y afición muy popular: según una encuesta realizada en 2000, unos 480.000 finlandeses de la población de unos 5 millones lo practican frecuentemente, y unos 1,5 millones habían probado el deporte durante el último año. [1]

Desarrollo del movimiento

Con los bastones se entrenan el torso y la musculatura de la espalda. El paso firme, apoyado en los bastones, dirige la marcha. El bastón derecho está siempre en contacto con el suelo cuando se pisa con el talón izquierdo y el bastón izquierdo lo está cuando se pisa con el talón derecho. Los hombros han de mantenerse siempre sueltos y relajados. Los bastones se llevan cerca del cuerpo inclinados hacia atrás: el bastón izquierdo se clava a la altura de la punta del pie izquierdo y, de la misma forma, el bastón derecho a la altura de la punta del pie derecho. Para conseguir buenos resultados con el entrenamiento hay que prestar atención a lo siguiente: dar pasos largos, conseguir desarrollos completos en el movimiento de los brazos y los pies, llevar los brazos lo más rectos posible y hacer fuerza con los brazos hacia atrás (es decir, la mano debe sobrepasar la cadera, en sentido contrario a la marcha). Los pasos largos aumentan sin embargo el impacto en las articulaciones.

Aspectos médicos

Según estudios recientes, la utilización de los bastones hace disminuir entre un cinco y un ocho por ciento la carga que las piernas y la parte inferior de la columna vertebral soportan durante la marcha normal y fortalece la musculatura del torso.

Calzado

Investigaciones biomecánicas han mostrado que con la caminata nórdica la pierna se lleva mucho más hacia delante que al correr, lo que genera un impulso mayor. Este mayor impacto puede ser atenuado con un diseño especial del talón de las zapatillas de caminar, que ha de ser diferente al de las de correr...

Bastones

Los bastones suelen ser de carbono, de una mezcla de carbono y fibra de vidrio o de aluminio. El carbono garantiza una mejor amortiguación que el aluminio y es más estable.

Un taco de goma intercambiable absorbe los golpes y el ruido al chocar el bastón con el asfalto.

La longitud de los bastones se calcula multiplicando la estatura por 0,66/0,68 ó 0,7. Sobre todo al principio, no deben ser muy largos, pues un bastón demasiado largo obstaculiza el correcto desarrollo del movimiento.

Una empuñadura especial con correas asegura que la transferencia de la fuerza de la mano al bastón sea óptima. El continuo abrir y cerrar de manos y el consecuente movimiento del puño es considerado como parte de la técnica del deporte. Este abrir y cerrar fluido requiere de una buena coordinación y a menudo supone una dificultad para los principiantes.

Competiciones

A nivel internacional, existen dos campeonatos del mundo de nordic walking. El primero es el Campeonato del Mundo de Cros Country o campo a través, el cual en 2009 se ha disputado en Austria sobre 21 km de cross-country. [2]

El segundo es el Portland Marathon - Annual Nordic Walking World Championships, el cual se disputa sobre la distancia de la maratón. [3]

En España, la competición más destacada es la Endurance Nòrdic Walking Meeting, celebrada en Calafell sobre una distancia de 22 km, reuniendo a los mayores especialistas. [4]

Igualmente, cada año se celebran otras competiciones emblemáticas de 10 km, media maratón y maratón de nordic walking: la St Albans Half Marathon (Gran Bretaña), los 5 km y 10 km de la Marathon Oasis de Montréal (Canadá), los 10 km y Media Maratón de la Prince Edward Island Marathon (Canadá), los 10 Km y la Media Maratón de la Schwarzwald-Marathon (Alemania)...

Las medias maratones citadas constituyen algunas de las competiciones que aparecen en el World Ranking of Half Marathon Nòrdic Walking. [5]

Enlaces externos

• Wikimedia Commons alberga una galería multimedia sobre Caminata nórdica.

Competiciones

• Campionat del Món de Nordic Walking
• Resultados Campeonato del Mundo de Nordik Walking 2009
• Portland Marathon - Annual Nordic Walking World Championships
• Endurance Nòrdic Walking Meeting de Calafell
• Prince Edward Island Marathon-Nordic Half
• Schwarzwald-Marathon
• St Albans Half Marathon

Ranking Mundial

• World Ranking Half Marathon Nordic Walking

Asociaciones

• Club de Nordic Walking (Marcha Nórdica) en Madrid - Nordic Natura
• Nordic Walking Madrid -Delegación Madrileña de la Asociación de Nordic Walking de España
• Nordik Walking en El Albir Playa Alicante
• Asociación de Nordic Walking de España- ANE
• Asociación mexicana de caminata nórdica, mexico d.f.
• Nordic Walking Toledo / especialidad esclerosis múltiple
• Cursos de marcha nordica presenciales y a distancia