Diferencia entre revisiones de «Estiramiento»
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*[http://www.estiramientos.es Estiramientos.es] |
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*[http://tec.fctarc.org/estiramientos.pdf Libro de estiramientos] |
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[[Categoría: Deporte y salud]] |
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[[Categoría: Gimnasia]] |
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Revisión del 14:11 3 feb 2010
El estiramiento, hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
Beneficios
- Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.
- Aumenta el rango articular.
- Evita las lesiones deportivas más comunes.
- Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
- Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
- Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
(estirar antes del ejercicio intenso evita calambres y previene las famosas agujetas postejercicio)
Estiramiento progresivo
Después del estiramiento fácil, se continuara lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el musculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene y/o causa dolor, significa que se esta estirando en exceso.