Prueba del escalón de Harvard

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El test o Prueba del escalón de Harvard (Harvard Step Test) es una de las muchas formas de calcular la capacidad de recuperación del deportista a través de la frecuencia cardíaca. El test de Harvard es una de las formas más sencillas de evaluar la capacidad cardiovascular.

Está fundamentada en que el tiempo de recuperación después del ejercicio es un índice confiable para valorar la tolerancia aeróbica o aptitud cardio-respiratoria.

La prueba se desarrolló en la Universidad de Harvard en 1943. Existen varias versiones modificadas de la prueba original; un ejemplo es la prueba de paso de Tecumseh. Otra versión modificada, la prueba de paso de Sharkey, fue desarrollado en la década de 1970 para su uso por el Servicio Forestal de los Estados Unidos en la Universidad de Montana en Missoula.[cita requerida]

Materiales y equipo[editar]

Para la realización de la prueba se necesita:

  • Un banco resistente con una altura de 20 pulgadas (unos 50,8 cm) para hombres y 18 pulgadas (uno 46 cm) para mujeres.
  • Metrónomo.
  • Cronómetro o reloj.
  • Banco o silla.

Ejecución de la prueba[editar]

Preparación de la prueba[editar]

Primero se debe ensayar la forma correcta de subir y bajar el escalón. Un ejecución completada se considera cuando el sujeto coloca un pie sobre el escalón, sube colocando ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas al estar arriba del escalón y endereza la espalda, e inmediatamente desciende con el pie que subió primero. Los brazos se deben mantener a los lados.

Ejecución[editar]

El sujeto debe mantener la siguiente cadencia para cada ejecución completa correctamente:

  • varones: 2 segun

para cada ejecución completada (30 ejecuciones por minuto) durante 5 minutos

  • mujeres: 2,5 segundos para cada ejecución completada (24 ejecuciones por minuto) durante 4 minutos

La prueba se detiene hasta completar el tiempo requerido o hasta la extenuación, o cuando el sujeto no es capaz de seguir el ritmo o se retrasa 10 segundos.

Después al sujeto se sienta en reposo y realiza tres tomas de pulsaciones (ppm), de 30 segundos cada una, del siguiente modo:

  • 1 minuto después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (ppm) – Pulso P1
  • 2 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (ppm) – Pulso P2
  • 3 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (ppm) – Pulso P3

Se obtiene una puntuación, que es el resultado del test, según la siguiente ecuación:

[(D * 100)] / [2 * (P1 + P2 + P3)]

Donde D es duración total de la prueba.

Existe una forma simplificada que consiste en realizar únicamente la primera toma de pulsaciones al minuto de finalizar el ejercicio:

[(D * 100)] / [5,5 * (P1)]

Interpretación de resultados[editar]

Seguidamente se determina la clasificación cardiovascular según estos valores:

  • <55 Muy pobre
  • 56-64 Pobre
  • 65-79 Promedio
  • 80-89 Bueno
  • >90 Excelente

Véase también[editar]

Referencias[editar]