VO2 máx

El VO₂ max (pronunciado ve-o-dos máx) es la cantidad máxima de oxígeno (O₂) que puede aprovechar el cuerpo realizando una actividad fisica de exigencia durante un tiempo determinado, vale decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.

También se lo llama máximo consumo de oxígeno o capacidad aeróbica.

Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO₂ max, mayor será la capacidad cardiovascular de ésta.

La diferencia del oxígeno contenido entre inhalación y exhalación se mide para encontrar cuanto oxígeno fue consumido por minuto. Este valor se representa en litros por minuto y va desde los 2 hasta 7,5 L/min. Sin embargo es más común expresar el VO₂ máximo de cada individuo con relación a su peso corporal en kilogramos. Esta relación va desde los 20 hasta los 90 militros por kg de peso por minuto.

Unidades de medida

El VO₂ max se mide en mL/kg/min (mililitros por kilogramo por minuto), pero si se lo multiplica por nuestro peso corporal, el resultado se expresará en L (litros).

Lo más común es que lo veamos expresado en litros. Los atletas, corredores de maratón son los que registran los niveles más altos de VO₂ max, algunos de ellos alcanzan los 6 L mientras que una persona normal tiene unos 2 litros.

Maneras de calcularlo

Espirometría

Para calcular el VO2 máx, los médicos utilizan un espirómetro, un instrumento que mide el consumo de oxígeno.

Test de Cooper

Para calcular el VO2 máx, algunos entrenadores utilizan el Test de Cooper, que es muy simple de medir: sólo se tiene que correr durante 12 minutos sin parar, intentando cubrir la mayor distancia posible.

Para realizar este esfuerzo hay que tener una condición física mínima, por lo que es conveniente consultar a un médico antes.