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Diferencia entre revisiones de «Control del estrés»

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En sus trabajos pioneros, [[Walter Cannon]] y [[Hans Selye]] usaron animales para establecer las bases científicas tempranas en el estudio del estrés y extrapolar a seres humanos los resultados observados. Midieron las respuestas fisiológicas de animales sometidos a presiones externas, cambios abruptos de temperatura, calor y frío prolongados y procedimientos quirúrgicos.<ref>Cannon, W. (1939). The Wisdom of the Body, 2nd ed., NY: Norton Pubs.</ref><ref>{{cita publicación| autor=Selye, H| año=1950| título=Stress and the general adaptation syndrome| revista=Br. Med. J.| volumen=4667| páginas=1383–92| pmid=15426759}}</ref>
En sus trabajos pioneros, [[Walter Cannon]] y [[Hans Selye]] usaron animales para establecer las bases científicas tempranas en el estudio del estrés y extrapolar a seres humanos los resultados observados. Midieron las respuestas fisiológicas de animales sometidos a presiones externas, cambios abruptos de temperatura, calor y frío prolongados y procedimientos quirúrgicos.<ref>Cannon, W. (1939). The Wisdom of the Body, 2nd ed., NY: Norton Pubs.</ref><ref>{{cita publicación| autor=Selye, H| año=1950| título=Stress and the general adaptation syndrome| revista=Br. Med. J.| volumen=4667| páginas=1383–92| pmid=15426759}}</ref>

== Eficacia ==
La gestión del estrés tiene beneficios fisiológicos e inmunológicos.<ref>{{Cite web|title=Stress management, finding benefit, and immune function: positive mechanisms for intervention effects on physiology|url=https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002239990300120X?via%3Dihub|accessdate=24 de noviembre de 2023|work=www.sciencedirect.com}}</ref>
Se observan resultados positivos cuando se utiliza una combinación de intervenciones no medicamentosas:<ref>{{Cite web|title=Individualized Stress Management for Primary Hypertension|url=https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/647952|accessdate=24 de noviembre de 2023|work=jamanetwork.com}}</ref>
*control de la ira o la hostilidad
*regulación emocional<ref>{{Cite web|title=Stress management: components and methods – literature review|url=https://whatistruth.life/literature-review-on-stress-management-components-and-methods/|accessdate=24 de noviembre de 2023|work=whatistruth.life}}</ref>
*entrenamiento autógeno, que es una técnica de relajación utilizada para reducir el estrés y equilibrar la mente y el cuerpo mediante ejercicios repetitivos, como la respiración profunda, que promueven la relajación mental. Las investigaciones realizadas por L. Varvogli y C. Darviri demuestran que este método tiene una serie de beneficios terapéuticos para la salud, ayudando a quienes han sufrido cefaleas tensionales, enfermedades cardíacas, ansiedad y muchos otros.<ref>{{Cite web|title=The Healthy Lifestyle and Personal Control Questionnaire (HLPCQ): a novel tool for assessing self-empowerment through a constellation of daily activities|url=https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-14-995|accessdate=24 de noviembre de 2023|work=bmcpublichealth.biomedcentral.com}}</ref><ref>{{Cite web|title=Stress Management Techniques: evidence-based procedures that reduce stress and promote health|url=https://thehealthsciencesacademy.org/wp-content/uploads/2015/06/Stress-Management-Techniques-Health-Science-Journal.pdf|accessdate=24 de noviembre de 2023|work=thehealthsciencesacademy.org}}</ref>
*terapia conversacional (en torno a problemas relacionales o existenciales)
*terapia cognitiva para la ansiedad o la depresión clínica<ref>{{Cite web|title=Cognitive Therapy of Anxiety and Depression|url=https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4613-0649-8_10|accessdate=24 de noviembre de 2023|work=link.springer.com}}</ref><ref>{{Cite web|title=Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression|url=https://ravanhami.com/wp-content/uploads/2016/05/Adrian-Wells-PhD-Metacognitive-Therapy-for-Anxiety-and-Depression-The-Guilford-Press-2008.pdf|accessdate=24 de noviembre de 2023|work=ravanhami.com}}</ref>
*la biorretroalimentación permite a las personas controlar las funciones internas de su cuerpo, como el ritmo cardíaco, la tensión muscular o la temperatura, y utilizar esta información para aprender a controlar la respuesta del cuerpo, lo que puede conducir a una mejor salud física, mental y emocional.<ref>{{Cite web|title=Overview of Biofeedback|url=https://www.webmd.com/pain-management/biofeedback-therapy-uses-benefits|accessdate=24 de noviembre de 2023|work=www.webmd.com}}</ref> Algunos la consideran eficaz, pero los críticos comparan su eficacia<ref>{{Cite web|title=Perceived Stress Questionnaire. Greek Version|url=https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Ft41475-000|accessdate=24 de noviembre de 2023|work=psycnet.apa.org}}</ref> con la de las terapias convencionales y afirman que la rentabilidad de la biorretroalimentación es cuestionable.


== Referencias ==
== Referencias ==

Revisión del 13:51 24 nov 2023

Un entorno desordenado y con demasiadas tareas pendientes puede conducir al estrés.

El término control de estrés hace referencia a un conjunto de técnicas que tienen la finalidad de equipar a una persona de mecanismos eficaces para afrontar el estrés, definiendo estrés como la respuesta fisiológica de una persona a un estímulo interno o externo que desencadena la reacción de lucha o huida. El control de estrés es eficaz cuando una persona utiliza estrategias de afrontamiento o cambio de situaciones estresantes.


Para vencer el estrés, la clave está en enfocarte en tu propio proceso y tareas, y que no te distraiga el resultado potencial o el desempeño de los demás. Recordemos que los momentos de estrés son también momentos de crecimiento. Si usamos las adversidades de forma correcta, podremos crecer a través de ellas.

Historia

En sus trabajos pioneros, Walter Cannon y Hans Selye usaron animales para establecer las bases científicas tempranas en el estudio del estrés y extrapolar a seres humanos los resultados observados. Midieron las respuestas fisiológicas de animales sometidos a presiones externas, cambios abruptos de temperatura, calor y frío prolongados y procedimientos quirúrgicos.[1]​[2]​

Eficacia

La gestión del estrés tiene beneficios fisiológicos e inmunológicos.[3]​ Se observan resultados positivos cuando se utiliza una combinación de intervenciones no medicamentosas:[4]​

  • control de la ira o la hostilidad
  • regulación emocional[5]​
  • entrenamiento autógeno, que es una técnica de relajación utilizada para reducir el estrés y equilibrar la mente y el cuerpo mediante ejercicios repetitivos, como la respiración profunda, que promueven la relajación mental. Las investigaciones realizadas por L. Varvogli y C. Darviri demuestran que este método tiene una serie de beneficios terapéuticos para la salud, ayudando a quienes han sufrido cefaleas tensionales, enfermedades cardíacas, ansiedad y muchos otros.[6]​[7]​
  • terapia conversacional (en torno a problemas relacionales o existenciales)
  • terapia cognitiva para la ansiedad o la depresión clínica[8]​[9]​
  • la biorretroalimentación permite a las personas controlar las funciones internas de su cuerpo, como el ritmo cardíaco, la tensión muscular o la temperatura, y utilizar esta información para aprender a controlar la respuesta del cuerpo, lo que puede conducir a una mejor salud física, mental y emocional.[10]​ Algunos la consideran eficaz, pero los críticos comparan su eficacia[11]​ con la de las terapias convencionales y afirman que la rentabilidad de la biorretroalimentación es cuestionable.

Referencias

  1. ↑ Cannon, W. (1939). The Wisdom of the Body, 2nd ed., NY: Norton Pubs.
  2. ↑ Selye, H (1950). «Stress and the general adaptation syndrome». Br. Med. J. 4667: 1383-92. PMID 15426759. 
  3. ↑ «Stress management, finding benefit, and immune function: positive mechanisms for intervention effects on physiology». www.sciencedirect.com. Consultado el 24 de noviembre de 2023. 
  4. ↑ «Individualized Stress Management for Primary Hypertension». jamanetwork.com. Consultado el 24 de noviembre de 2023. 
  5. ↑ «Stress management: components and methods – literature review». whatistruth.life. Consultado el 24 de noviembre de 2023. 
  6. ↑ «The Healthy Lifestyle and Personal Control Questionnaire (HLPCQ): a novel tool for assessing self-empowerment through a constellation of daily activities». bmcpublichealth.biomedcentral.com. Consultado el 24 de noviembre de 2023. 
  7. ↑ «Stress Management Techniques: evidence-based procedures that reduce stress and promote health». thehealthsciencesacademy.org. Consultado el 24 de noviembre de 2023. 
  8. ↑ «Cognitive Therapy of Anxiety and Depression». link.springer.com. Consultado el 24 de noviembre de 2023. 
  9. ↑ «Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression». ravanhami.com. Consultado el 24 de noviembre de 2023. 
  10. ↑ «Overview of Biofeedback». www.webmd.com. Consultado el 24 de noviembre de 2023. 
  11. ↑ «Perceived Stress Questionnaire. Greek Version». psycnet.apa.org. Consultado el 24 de noviembre de 2023. 


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