Diferencia entre revisiones de «Nalga»
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El nombre correcto y anatómico de la región es nalga. |
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Para hacer crecer los gluteos hay una serie de ejercicios que puedes apliar a tu rutina aqui te diremos algunos con los que podras ver buenos resultados. Los ejercicios cardiovasculares son uno de los mejores ejercicios que tenemos para tener un lindo derrier. Elimina el exceso de grasa que causa la celulitis, lo forma y endurece. Además, este tipo de trabajo activa tu actividad cardiorespiratoria. |
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Los ejercicios más divertidos para trabajar el derrier son los steps solo tienes que colocar un pie sobre una plataforma o step formando un ángulo recto, el otro pie queda atrás, y empuja. Para añadirle intensidad, que los dedos del pie de atrás apenas toque el suelo. |
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Las extensiones de cadera son unos ejercicios que permiten trabajar el glúteo máximo, el músculo más grande del cuerpo. Para realizar este ejercicio tienes que colocarte en cuatro, con los codos apoyados en el suelo, y una pesa detrás de la rodilla que vas a levantar. Aprieta los glúteos al levantar la pierna. |
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Finalmente, el mejor de todos los ejercicios para gluteos son las sentadillas. Trabajan las caderas, los glúteos y los muslos. En sencillo, solo tienes que estar de pie, separar las piernas y flexionar las rodillas como si quisieras sentarte, pero no del todo, acuerdate que la punta de los pies no debe de pasar las rodillas. Deja que tu derrier casi roce la silla imaginaria y ponte de pie. |
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[[Categoría:Anatomía]] |
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[[Categoría:Partes del cuerpo]] |
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Referencias: |
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[http://canisport.blogspot.com/2010/03/como-hacer-crecer-los-gluteos-rapido.html Gluteos o Nalgas, ejercicios ] |
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Revisión del 16:00 25 mar 2010
Nalga es cada una de las partes carnosas situadas en la parte más baja de la espalda. Está formada por los músculos glúteo mayor, medio y menor, de los cuales el primero es normalmente uno de los más fuertes músculos del cuerpo. Los glúteos no son los únicos músculos de la región; se encuentran también el piriforme, los obturadores y los géminos.
Las masas musculares de los glúteos están separadas por una división, en la que se halla el ano. La posición sentada en los seres humanos involucra a esta región, más el apoyo como tal viene de la tuberosidad isquiática, masa perteneciente a la parte postero-inferior del hueso coxal, recubierta a su vez por una bursa serosa, que protege contra la fricción a los músculos inmediatos; el volumen de las nalgas no interviene en la capacidad de sentarse.
El nombre correcto y anatómico de la región es nalga.