Sentadilla

Las sentadillas en el levantamiento de pesas.

La sentadilla es uno de los tres movimientos que integran el levantamiento de potencia (powerlifting en inglés).

Es un excelente ejercicio para el desarrollo de piernas en el entrenamiento de resistencia progresiva.

Es uno de los ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza.

Ejecución con pesas

La ejecución del movimiento (con pesas) es la siguiente:

• Se coloca una barra sobre un par de soportes, que deben estar ubicados a la altura de los hombros del atleta.
• El atleta debe asumir una posición erecta, de pie, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento.
• Otra persona coloca la barra en la nuca del atleta, a la altura de los hombros.
• El atleta flexiona las rodillas de manera lenta y controlada, hasta quedar agachado, con las caderas por debajo de las rodillas.
• Inmediatamente el atleta se levanta hasta quedar completamente de pie, erecto, y con las rodillas trabadas.

Movimiento erróneo

Algunas personas hacen el «movimiento positivo» (la subida o elevación) de manera lenta y controlada, mientras que en el movimiento negativo (al agacharse) se dejan caer. Este movimiento brusco podría hacer daño a las rodillas.^{[cita requerida]} Resulta crucial para este músculo mantener la máxima tensión, aún en la bajada.

Enlaces externos

• FuerzaYVolumen.com (manual de sentadillas).
• Flashmavi.com (tutorial animado para hacer sentadillas).