Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

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El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), también llamado ejercicio intermitente de alta intensidad (HIIE) o entrenamiento de sprint por intervalos (SIT), es una forma mejorada de entrenamiento por intervalos; una estrategia de ejercicio que alterna periodos de ejercicio anaeróbico intenso corto con periodos menos intensos de recuperación.

El HIIT es una forma de ejercicio cardiovascular.

Habitualmente las sesiones HIIT pueden variar de entre 4 y 30 minutos. Estos cortos e intensos entrenamientos proporcionan capacidad atlética y condición mejoradas, alto metabolismo de glucosa y elevada quema de lípidos (grasa).[1] [2] [3]

Referencias[editar]

  1. Perry, Christopher G.R.; Heigenhauser, George J.F.; Bonen, Arend; Spriet, Lawrence L. (2008). «High-intensity aerobic interval training increases fat and carbohydrate metabolic capacities in human skeletal muscle». Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 33 (6): 1112-23. doi:10.1139/h08-097. PMID 19088769. 
  2. Laursen, Paul B.; Jenkins, David G. (2002). «The Scientific Basis for High-Intensity Interval Training». Sports Medicine 32 (1): 53-73. doi:10.2165/00007256-200232010-00003. PMID 11772161. 
  3. Talanian, J. L.; Galloway, S. D. R.; Heigenhauser, G. J. F.; Bonen, A.; Spriet, L. L. (2006). «Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women». Journal of Applied Physiology 102 (4): 1439-47. doi:10.1152/japplphysiol.01098.2006. PMID 17170203.