Caminata nórdica

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La caminata nórdica o marcha nórdica (en inglés, Nordic Walking) es un deporte de resistencia y una forma de ejercicio al aire libre que consiste en caminar con la ayuda de bastones similares a los utilizados en el esquí.

Historia[editar]

Los orígenes de este deporte están en los años 30, cuando la mayoría de los esquiadores de fondo empezaron a incluir en sus entrenamientos de verano y otoño lo que llamaron "marcha con bastones" o "caminata con bastones", con el fin de mejorar su condición física y poder en invierno comenzar los entrenamientos con la intensidad adecuada.

Tras los esquiadores nórdicos y sus primeras caminatas nórdicas, algunos de los primeros casos documentados de caminata nórdica, los encontramos en los finlandeses Mauri Repo (en inglés), considerado el fundador del Nordic Walking; Leena Jääskeläinen, profesora de la Escuela de Viherlaakso (Helsinki); o Tuomo Jantunen, director de la asociación deportiva Suomen Latu.

Posteriormente, en 1988, apareció en los EE. UU. una técnica de senderismo clásico con algunas similitudes con el Nordic Walking: EXERSTRIDER. Esta técnica fue fundada y desarrollada por el norteamericano Tom Rutlin, instructor de esquí y corredor de fondo.

No fue hasta el año 1997 cuando el fabricante nórdico Exel contactó con el finlandés Marko Kantaneva para crear unos bastones y desarrollar una nueva técnica de caminata nórdica. Una vez adaptados los bastones y desarrollado el sistema de sujeción de éstos a la mano, se presentó la caminata nórdica en Finlandia en 1997 como Sauvakävely ("marcha con bastones").

En el año 2000, se fundó la International Nordic Walking Federation (INWA). Y, en el año 2005, se creó la International Nordic Fitness Association (INFO). La primera desarrollando la técnica Metodología de los 10 pasos y la segunda la técnica ALFA-247.

La práctica de la caminata nórdica o Nordic Walking como actividad física regular tiene efectos similares al entrenamiento de otros deportes de resistencia. Mejora el 90% de los músculos del cuerpo humano, la capacidad aeróbica, el consumo máximo de oxígeno, la resistencia física, la resistencia psicológica, fortalece el sistema inmunitario, retarda el proceso de envejecimiento.[1]

La técnica[editar]

Para practicar caminata nórdica o Nordic Walking, hay que hacerlo con una técnica correcta. Las principales técnicas existentes (Original, Metodología de los 10 pasos o INWA, ALFA-247) presentan algunas diferencias.

Original[editar]

La técnica Original de Marko Kantaneva resulta muy similar al esquí de fondo. Propone un gesto parecido, utilizando la técnica diagonal derivada del esquí de fondo. La técnica Original combina la marcha nórdica con diversos ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos.

Metodología de los 10 pasos[editar]

La técnica Metodología de los 10 pasos o INWA, avalada por la federación INWA, se basa en una metodología de 10 pasos.

Esta técnica defiende los principios siguientes: caminar natural y correcto, postura y alineación del cuerpo correcta, estabilidad central, uso activo de los músculos de la espalda y el abdomen, uso adecuado de la técnica específica de los palos -técnica similar al esquí de fondo-.[2]

ALFA-247[editar]

La técnica ALFA-247, avalada por la federación INFO, resulta una variante de la anterior y se puede destacar el significado que le otorga a sus cuatro siglas:[3]

  • A – Andar derecho. El objetivo es mantener erguida de una forma natural la columna vertebral para obtener un movimiento funcional y saludable para la espalda.
  • L – Largos los brazos. A través del brazo largo durante las fases de impulso y recobro, el objetivo es garantizar el funcionamiento óptimo de la musculatura del brazo y el tronco. No se trata de tener un brazo estirado y tenso, sino de realizar movimientos amplios.
  • F – Formar un triángulo. Clavar el bastón en un ángulo aproximado de 60º para aportar al practicante la combinación idónea entre apoyo y sistema de entrenamiento.
  • A – Adecuar el paso. El objetivo es adaptar la longitud del paso a cada situación. La longitud del paso depende del alcance del movimiento de impulso del brazo, o sea, de cuánto avanzo con relación al bastón que soporta el peso. Además, la longitud del paso depende del terreno, el suelo y, por último, de la constitución física del practicante.

Bastones[editar]

Los bastones de caminata nórdica o Nordic Walking suelen ser de carbono, de una mezcla de carbono y fibra de vidrio o de aluminio. El carbono garantiza una mejor amortiguación que el aluminio y es más estable. Un taco de goma intercambiable absorbe los golpes y el ruido al chocar el bastón con el asfalto.

La longitud de los bastones se calcula multiplicando la estatura por 0,66/0,68 ó 0,7. Sobre todo al principio, no deben ser muy largos, pues un bastón demasiado largo obstaculiza el correcto desarrollo del movimiento.

Una empuñadura con dragoneras asegura que la transferencia de la fuerza de la mano al bastón sea óptima.

Competiciones[editar]

Las federaciones INWA e INFO no son federaciones deportivas, y tampoco tienen ningún reconocimiento del Comité Olímpico Internacional (COI).

La única federación deportiva internacional reconocida por el Comité Olímpico Internacional que admite en su seno la caminata nórdica o Nordic Walking es la Federación Internacional de Atletismo (IAAF).[4]

Varias federaciones de atletismo nacionales lo han admitido como deporte y tienen competiciones nacionales. Así, por ejemplo, la Federación Francesa de Atletismo lo ha aceptado como uno de sus deportes y organiza el Campeonato de Francia.[5]

La Federación Internacional de Atletismo, por su parte, ha admitido también en su circuito de Carreras en Ruta varias pruebas en las que hay clasificación para marchadores nórdicos. En 2016, el Maratón de Hannover de Nivel Plata y el Maratón de Ginebra de Nivel Bronce tienen clasificación de caminata nórdica o Nordic Walking.[6]

La Federación de Estados Unidos de Atletismo (USA Track & Field), reconocida por la Federación Internacional de Atletismo, además, reconoce al Maratón de Portland, el cual organiza un Campeonato del Mundo de Nordic Walking desde el año 2006.[7]

Por otra parte, existe un Ranking Mundial de Nordic Walking (WR-NW) con los Récords del Mundo de Nordic Walking. Éstos son establecidos en ruta y pista, en pruebas de fondo, de ultrarresistencia (distancias superiores al maratón de 42,195 km que incluyen las de varios días de duración).[8]

Las principales pruebas de caminata nórdica o Nordic Walking están supervisadas por jueces de atletismo y de Nordic Walking y obligan a mantener el contacto con el suelo de al menos un pie, la técnica en diagonal, etc.[9]

Véase también[editar]

Notas y referencias[editar]

  1. «Nordic Walking, un nuevo deporte». Buena salud. Consultado el 5 de febrero de 2015. 
  2. «INWA, International Nordic Walking Federation» (en inglés). INWA. Consultado el 5 de febrero de 2015. 
  3. «Técnica Alfa 247». ANE. Consultado el 5 de febrero de 2015. 
  4. «Deportes. Lista de deportes olímpicos de verano e invierno/Comité Olímpico Internacional» (en inglés). Comité Olímpico Internacional. Consultado el 16 de enero de 2016. 
  5. «La Marche Nordique/Federación Francesa de Atletismo» (en francés). Federación Francesa de Atletismo. Consultado el 16 de enero de 2016. 
  6. «2016 Calendar/-World Ranking-Nordic Walking (WR-NW)» (en inglés). World Ranking-Nordic Walking (WR-NW). Consultado el 16 de enero de 2016. 
  7. «Nordic Walking/Portland Marathon» (en inglés). Portland Marathon. Consultado el 5 de febrero de 2015. 
  8. «World Ranking-Nordic Walking (WR-NW)» (en inglés). World Ranking-Nordic Walking (WR-NW). Consultado el 5 de febrero de 2015. 
  9. «Competitive Nordic Walking/Rules-World Ranking-Nordic Walking (WR-NW)» (en inglés). World Ranking-Nordic Walking (WR-NW). Consultado el 10 de marzo de 2015. 

Enlaces externos[editar]