Baño de bosque

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Andando a través de un bosque de bambú en Arashiyama, Kyoto

En Japón, sumergirse en una atmósfera de bosque, llamado Shinrin-yoku (森林浴) en japonés y mandarín, Sanlimyok (산림욕) en coreano, visita a un bosque.

Shinrin Yoku Samurai España 侍

Actividad[editar]

Cada año entre 2,5 y 5 millones de japoneses, afectados por el estrés, la hipertensión y la ansiedad de la vida urbana moderna, acuden a las sesiones de “Terapia del Bosque” en alguno de los 48 centros oficiales designados por la Agencia Forestal de Japón. La sesión consiste en unas dos horas de paseo relajado por el bosque, con ejercicios de respiración dirigidos por monitores.

Antes y después de la sesión de terapia natural, se mide la presión arterial y otras variables fisiológicas de los participantes para comprobar la eficacia del tratamiento.

Los estudios científicos realizados hasta la fecha avalan los beneficios de Shinrin-yoku. Estos han demostrado que la exposición a la naturaleza afecta positivamente sobre efectos neuropsicológicos a través de cambios en el sistema nervioso. Además, el nivel del suero de hormona adiponectina también aumentó. Cuando esta hormona está presente en concentraciones bajas, provoca una relación directa y está enlazado con patologías como: obesidad, diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, y síndrome metabólico, entre otros desórdenes.

Todos los estudios que se han realizado demuestran reducciones en la tensión, la ira, la ansiedad, la depresión y el insomnio entre las personas que han participado en ellos.

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Historia[editar]

La práctica del Shinrin-yoku o terapia del bosque fue iniciada por la Agencia Forestal de Japón en el año 1982. Surgió como una iniciativa para darle valor a los bosques, que cubren un 67% de la superficie del país, y al mismo tiempo canalizar la demanda de contacto con la naturaleza por una creciente población urbana sometida a niveles intensos de competencia y estrés.

Se inspiró en las tradiciones sintoístas y budistas que promueven la comunicación con la naturaleza a través de los cinco sentidos.

Desde 2004, el Gobierno japonés ha invertido unos tres millones de euros en investigación científica sobre los efectos terapéuticos de los bosques. El grupo del antropólogo y fisiólogo Yoshifumi Miyazaki, de la Universidad de Chiba (cerca de Tokio), ha tenido una especial relevancia en el estudio de las bases fisiológicas y psicológicas de los efectos beneficiosos del bosque.

Estos investigadores han medido la concentración en saliva de cortisol (un biomarcador del estrés) en individuos expuestos a un ambiente de bosque, resultando significativamente menor que en los individuos que habían permanecido en un ambiente urbano.

Con técnicas avanzadas de neurobiología han confirmado que pasear o simplemente estar en un bosque disminuye la actividad del córtex prefrontal, la parte del cerebro donde residen las funciones cognitivas y ejecutivas como planificar, resolver problemas y tomar decisiones. En cambio, la actividad se desplaza a otras partes del cerebro relacionadas con la emoción, el placer y la empatía. “Por eso sabe mejor la comida en el campo” le explicaba Miyazaki a la escritora y periodista Florence Williams.[1]

El inmunólogo Qing Li, de la Escuela de Medicina de Tokio, ha demostrado que un paseo por un bosque o por un parque aumenta significativamente la concentración de células NK (del inglés natural killer) en sangre, un tipo de glóbulo blanco que contribuye a la lucha contra las infecciones y contra el cáncer. El efecto beneficioso del paseo del bosque, aumentando los linfocitos NK y las proteínas anti-cáncer, puede durar hasta una semana. Según Li, los compuestos volátiles emitidos por los árboles son los principales responsables de este efecto beneficioso sobre el sistema inmunitario. Se han realizado experimentos con diversos compuestos aromáticos naturales, como pinenos, limonenos, cedrol o isoprenos; algunos de ellos con conocidos por su efecto antimicrobiano y supresor de tumores.

En general, a estos compuestos volátiles que las plantas producen como defensa se les llama “fitoncidas”, y son usados en aromaterapia y medicina holística.

En 2007, el Maestro Samurai Spain, pionero 侍  en Europa, se trasladó a vivir al Bosque, donde comenzó sus estudios de búsqueda fascinado por naturaleza y los beneficios con la práctica de Shinrin-yoku. Durante 24 horas en el bosque comprobó el impacto positivo que aporta a nuestro sistema, que traduce en salud y calidad de vida.

La vida en el bosque solidificó su experiencia y desarrolló centenares de estudios de campo y búsqueda con práctica Shinrin-yoku 森林 浴

También proporcionó un experimento mutuo al que llamó "Alimentarse con vida del Bosque".[1]​ Descubrió que, combinando estas dos terapias preventivas, la magnitud del Shinrin-yoku 森林 浴 y un conjunto de equilibrio y hábitos sanos junto con la práctica de Shinrin-yoku, 森林 浴 mejora la salud física y mental.

Las evidencias y estudios científicos que están siendo aplicados han sido desarrollados en niños y su relación con Shinrin-yoku.[2]

Referencias[editar]

  1. «Shinrin-Yoku: Forest Medicine | Samurai Spain 侍». Samuraispain.org. Consultado el 25 de febrero de 2016. 
  2. «De niños Tecnológicos a Niños Naturales "Shinrin-Yoku"». Sunotadeprensa.com. 8 de junio de 2012. Consultado el 25 de febrero de 2016. 
  • El estrés y la ansiedad causan más muertes que el tabaco y los accidentes de tráfico[1]
  • Shinrin-Yoku La Medicina de Bosque del siglo XXI[2]
  • Ciudades verdes, gente más sana[3]
  • Los secretos Samurai de la longevidad con la medicina de bosque[4]
  • Baños de bosque para desconectar de la vida poco saludable[5]

Lectura Adicional[editar]

  • Li, Qing; Nakadai, Ari; Matsushima, Hiroki; Miyazaki, Yoshifumi; Krensky, Alan M.; Kawada, Tomoyuki; Morimoto, Kanehisa (2006). «Phytoncides (Wood Essential Oils) Induce Human Natural Killer Cell Activity». Immunopharmacology and Immunotoxicology 28 (2): 319-33. PMID 16873099. doi:10.1080/08923970600809439.  Li, Qing; Nakadai, Ari; Matsushima, Hiroki; Miyazaki, Yoshifumi; Krensky, Alan M.; Kawada, Tomoyuki; Morimoto, Kanehisa (2006). «Phytoncides (Wood Essential Oils) Induce Human Natural Killer Cell Activity». Immunopharmacology and Immunotoxicology 28 (2): 319-33. PMID 16873099. doi:10.1080/08923970600809439.  
  • Li, Q; Morimoto, K; Nakadai, A; Inagaki, H; Katsumata, M; Shimizu, T; Hirata, Y; Hirata, K et al. (2007). «Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins». International journal of immunopathology and pharmacology 20 (2 Suppl 2): 3-8. PMID 17903349.   Li, Q; Morimoto, K; Nakadai, A; Inagaki, H; Katsumata, M; Shimizu, T; Hirata, Y; Hirata, K et al. (2007). «Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins». International journal of immunopathology and pharmacology 20 (2 Suppl 2): 3-8. PMID 17903349.   
  • Li, Q; Morimoto, K; Kobayashi, M; Inagaki, H; Katsumata, M; Hirata, Y; Hirata, K; Suzuki, H et al. (2008). «Visiting a forest, but not a city, increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins». International journal of immunopathology and pharmacology 21 (1): 117-27. PMID 18336737.   Li, Q; Morimoto, K; Kobayashi, M; Inagaki, H; Katsumata, M; Hirata, Y; Hirata, K; Suzuki, H et al. (2008). «Visiting a forest, but not a city, increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins». International journal of immunopathology and pharmacology 21 (1): 117-27. PMID 18336737.   
  • Li, Q; Morimoto, K; Kobayashi, M; Inagaki, H; Katsumata, M; Hirata, Y; Hirata, K; Shimizu, T et al. (2008). «A forest bathing trip increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins in female subjects». Journal of biological regulators and homeostatic agents 22 (1): 45-55. PMID 18394317.   Li, Q; Morimoto, K; Kobayashi, M; Inagaki, H; Katsumata, M; Hirata, Y; Hirata, K; Shimizu, T et al. (2008). «A forest bathing trip increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins in female subjects». Journal of biological regulators and homeostatic agents 22 (1): 45-55. PMID 18394317.   
  • Li, Qing (2009). «Effect of forest bathing trips on human immune function». Environmental Health and Preventive Medicine 15 (1): 9-17. PMC 2793341. PMID 19568839. doi:10.1007/s12199-008-0068-3.  Li, Qing (2009). «Effect of forest bathing trips on human immune function». Environmental Health and Preventive Medicine 15 (1): 9-17. PMC 2793341. PMID 19568839. doi:10.1007/s12199-008-0068-3.  
  • Li, Q; Kobayashi, M; Wakayama, Y; Inagaki, H; Katsumata, M; Hirata, Y; Hirata, K; Shimizu, T et al. (2009). «Effect of phytoncide from trees on human natural killer cell function». International journal of immunopathology and pharmacology 22 (4): 951-9. PMID 20074458.   Li, Q; Kobayashi, M; Wakayama, Y; Inagaki, H; Katsumata, M; Hirata, Y; Hirata, K; Shimizu, T et al. (2009). «Effect of phytoncide from trees on human natural killer cell function». International journal of immunopathology and pharmacology 22 (4): 951-9. PMID 20074458.   
  • Park, Bum Jin; Yuko Tsunetsugu; Tamami Kasetani; Takahide Kagawa; Yoshifumi Miyazaki (2 de mayo de 2010). «The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan». Environmental Health and Preventive Medicine 15 (1): 18-26. PMC 2793346. PMID 19568835. doi:10.1007/s12199-009-0086-9.  Park, Bum Jin; Yuko Tsunetsugu; Tamami Kasetani; Takahide Kagawa; Yoshifumi Miyazaki (2 de mayo de 2010). «The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan». Environmental Health and Preventive Medicine 15 (1): 18-26. PMC 2793346. PMID 19568835. doi:10.1007/s12199-009-0086-9.  

Enlaces externos[editar]

  1. News, Blasting. «El Estrés y la Ansiedad causan más muertes que el tabaco y los accidentes de tráfico». Blasting News. Consultado el 2016-03-27. 
  2. deNoticias. «Shinrin-Yoku La Medicina de Bosque del siglo XXI | deNoticias». cdn.denoticias.es. Consultado el 2016-03-27. 
  3. País, Ediciones El (8 de febrero de 2016). «Opinión | Ciudades verdes, gente más sana». EL PAÍS. Consultado el 2016-03-27. 
  4. News, Blasting. «Shinrin-Yoku: los secretos Samurai de la longevidad con la Medicina de Bosque». Blasting News. Consultado el 2016-03-27. 
  5. News, Dmedicina. «Baños de bosque para desconectar de la vida poco saludable». Dmedicina. Consultado el 2016-04-14.