Flexibilidad

Flexibilidad en educación física se refiere a una capacidad condicional que tiene el cuerpo humano, la cual depende de la capacidad de los músculos para estirarse, y de la libertad de movimiento de las articulaciones. La flexibilidad física es una capacidad muy beneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de sus movimientos, que permite mejorar el rendimiento físico y evitar algunos tipos de lesiones, tales como desgarros o contracturas musculares. La flexibilidad es una capacidad de realizar movimientos en ciertas articulaciones con una apropiada amplitud de movimiento, por lo tanto viene determinada por dos variables:

• La elasticidad muscular, que es la capacidad de los músculos para estirarse y volver a su posición original.
• La movilidad articular, de los ligamentos y los tendones, capacidad de las articulaciones de permitir que los movimientos sean los mas amplios posibles.

El entrenamiento para adquirir una mayor flexibilidad es un proceso largo al que hay que dedicar tiempo y constancia. Algunos programas de ejercicios necesitan de hora y media a dos horas por sesión. Algo muy difícil de conseguir, si tenemos en cuenta el poco tiempo que queda hoy para la práctica deportiva. Por eso por lo general, la mayoría de deportistas aficionados dedican muchas horas de entrenamiento a la práctica de su actividad, o a otras capacidades físicas tales como la resistencia, la velocidad o la fuerza, que popularmente gozan de más importancia.

Los ejercicios de flexibilidad son recomendables para hacerlos antes y después de una sesión de entrenamiento (Calentamiento deportivo), ya que es muy importante preparar al organismo para el esfuerzo, así como posteriormente relajarlo y llevarlo a la normalidad. En las situaciones de competencia la practica de ejercicios de flexibilidad debe realizarse de forma que no interceda con el desarrollo de otras capacidades tales como la velocidad y la fuerza.

El trabajo de la flexibilidad puede clasificarse o dividirse de diferentes maneras. Según las características de los ejercicios puede ser:

• Activa: Es definida como la capacidad para efectuar movimientos con una determinada amplitud mediante la contracción de los músculos que inciden en el movimiento de forma natural o sea sin la ayuda de fuerzas externas, ya sea un compañero o maquinas especializadas para el entrenamiento de la misma así como el propio peso corporal.</ref>
• Pasiva: Es la amplitud máxima alcanzada con la influencia de fuerzas externas. Estas nos permiten sobrepasar los limites de la flexibilidad activa, aunque debemos ser muy cuidadosos al utilizarla pues un esfuerzo por encima de las posibilidades anatómicas del músculo nos induciría a lesiones musculares, tendinosas o articulares provocadas por el exceso de esfuerzo externo.

Los ejercicios o tecnicas de estiramientos pueden ser:

• Isometricos o estaticos. Es decir estiramientos de los músculos con movimientos lentos y profundos, en general se realizan sin alcanzar el estiramiento máximo y sin realizar movimientos bruscos. (Streching)
• Dinámicos. en donde se realizan el ejercicios combinando rítmicamente la elongación y el acortamiento de los músculos por medio de una actividad muscular balística (muy rapida) y dinámica para conseguir una mayor longitud del músculo y en definitiva una mayor amplitud.
• Combinados o Mixtos. Donde se realizan ejercicios con una actividad muscular, mezclando entre ejercicios dinámicos y estáticos y eventualmente con asistencia de un compañero o con un peso adicional.

Existen ejercicios de estiramiento y flexibilidad para cada zona del cuerpo y cada grupo muscular, así como de diferente nivel de dificultad e intensidad. La práctica de estos ejercicios debe ser, eso sí, sostenida en el tiempo para asegurar una mejora en los rangos de movimiento. Es muy aconsejable seguir un control con un monitor experimentado para potenciar la flexibilidad.

• Flexibilidad muscular, o rango de deformabilidad de la musculatura. Cuando puedas balancear tu cuerpo o estirarlo de una forma distinta
• Flexibilidad laboral, o grado de facilidad para deshacer relaciones laborales contractuales.
• Flexibilidad mecánica, relación entre los esfuerzos aplicados y los desplazamientos obtenidos en un sólido deformable. Puede ser también referido a la capacidad de algunos materiales para deformarse y retomar su forma original.
• Flexibilidad de carácter se refiere a la tolerancia hacia otras ideas o caracteres ajenos.

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